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飲食怎么強壯骨骼?

2016-11-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強壯骨骼離不開(kāi)兩大關(guān)鍵營(yíng)養:鈣和維生素D。那么,哪些食物里含有這兩種營(yíng)養素的含量最多最受骨骼的歡迎呢?美國《健康》雜志最新載文推薦了10種可以強壯骨骼的食物。

   1.酸奶。大多數人通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素D,其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿(mǎn)足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

 
  2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量?jì)H90大卡,卻能滿(mǎn)足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶,壯骨效果更好。
強壯骨骼?" width="690" height="400" />
  3.奶酪。43克奶酪的鈣含量超過(guò)每日鈣需求量的30%。但是要注意,過(guò)量食用奶酪會(huì )導致體重增加,反而不利于關(guān)節健康。
 
  4.沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)常被做成罐頭,雖然他們看起來(lái)比較奇怪,但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。
 
  5.雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中,雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
 
  6.三文魚(yú)。三文魚(yú)通常是因有益于心臟而備受歡迎,然而85克左右的三文魚(yú)肉就可以滿(mǎn)足人體全部維生素D的日需求量。
  7.菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通過(guò)吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外,菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。
 
  8.谷物。谷類(lèi)所含維生素D可滿(mǎn)足日需求量的25%。如果你沒(méi)機會(huì )吃三文魚(yú)或曬太陽(yáng),吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。
 
  9.金槍魚(yú)。金槍魚(yú)是除三文魚(yú)外又一種富含維生素D的魚(yú)類(lèi)。85克左右的金槍魚(yú)含3.8微克左右的維生素D,約占維生素D日需求量的39%。
 
  10.橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素D,但其中豐富的維生素C可促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收。

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