腰肌勞損是生活中的常見(jiàn)疾病之一，但是很多人都不知道什么是腰肌勞損，不了解腰肌勞損的患者會(huì )有什么感覺(jué)，以至于總是耽誤疾病的治療，不僅要讓自己忍受更多的痛苦、更多的折磨，還要花費更多的時(shí)間金錢(qián)對疾病進(jìn)行治療。

　　腰肌勞損的患者在生活中的表現出現有：

　　1、臨床上腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(cháng)期慢性腰背痛。

　　2、腰部一側或兩側或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨立的疾病。這也是主要的腰肌勞損的癥狀表現。

　　3、腰或腰骶部疼痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí)，各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重，患者并可有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動(dòng)受限。 腰肌勞損不是簡(jiǎn)單的勞累而已，因而不能僅僅憑休息就能治好該病，如果發(fā)現自己有了上述的癥狀表現則需要及時(shí)到醫院進(jìn)行就診，防止疾病的進(jìn)一步擴大惡化。

　　治療腰肌勞損可試下伸展運動(dòng)4步驟：

　　1、坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

　　2、坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著(zhù)椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動(dòng)作3~4組。

　　3、自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jì)蓚茸匀幌蛳隆．斏眢w和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復重復動(dòng)作20~30次，做3~4組。

　　4、坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)，如上圖所示。頭部和身體成直線(xiàn)，緩緩地向下，當身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動(dòng)作20~30次，重復4~5組。

　　此外，患者需注意鍛煉時(shí)，患者不可突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。另外，如果患者在鍛煉后感覺(jué)腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免癥狀加重。