肩周炎是以肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。肩周炎的高發(fā)年齡段原本是在50歲左右，但隨著(zhù)現代人工作環(huán)境的改變，伏案工作的延長(cháng)、運動(dòng)鍛煉的減少，肩周炎已經(jīng)越來(lái)越“鐘愛(ài)”年輕人，肩周炎發(fā)病率也越來(lái)越趨于年輕化。

　　那么對于時(shí)間寶貴的都市人來(lái)說(shuō)，如何花費少量的時(shí)間來(lái)預防肩周炎的發(fā)生呢，下面就為大家介紹下每天5分鐘遠離肩周炎的方法。

　　1.甩手鍛煉：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

　　2.劃圓圈運動(dòng)：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较騽潏A圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大限度為止，每次50～100下。

　　3.爬墻鍛煉：患側手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來(lái)，反復做10～12次。

　　4.沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

　　5.展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5～10秒鐘后緩緩放下，每天做30～50次。

　　6.摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。

　　7.聳肩：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。以上運動(dòng)可酌情選做。