骨骼的健康強壯是身體健康的重要保證，骨骼強壯，身體也就越結實(shí)。很多人一說(shuō)起骨骼健康，就想到要補鈣。然而，補鈣只是強健骨骼的飲食方法中的一種，杭州江城骨科醫院賀娟敏主任說(shuō)：想要強骨壯身，日常需要注意的事項有不少。

　　10招教你強骨養生：每天做做跳躍運動(dòng)

　　1、每天做跳躍運動(dòng)：常鍛煉，骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動(dòng)方式。在身體條件允許的情況下，堅持跳躍動(dòng)作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著(zhù)非常重要的作用。另外，足球、籃球、羽毛球等運動(dòng)可以增強肌肉組織，同時(shí)也有助于防止骨質(zhì)疏松。

　　2、盡量不喝汽水：汽水飲料含有大量的磷。而攝入過(guò)多的磷會(huì )導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營(yíng)養要素。長(cháng)期飲用汽水飲料會(huì )增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險。

　　3、常吃大蒜和洋蔥：大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開(kāi)硫這種重要原料，補充它有助于鈣質(zhì)的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。

　　4、多吃富含維生素D食物：各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳制品都含有豐富的維生素D，補充維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，進(jìn)而增強骨質(zhì)密度。

　　5、經(jīng)常吃藍莓：多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

　　6、戒煙少酒：吸煙和醉酒與骨質(zhì)流失存在密切關(guān)聯(lián)。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。

　　7、蒲公英煮水喝：我們身邊有很多方便實(shí)用草藥和食材，像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做湯、煮水，熗拌等食用方法都可以。

　　8、早睡早起：曬太陽(yáng)是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起，早上曬太陽(yáng)至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強骨骼。

　　9、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果長(cháng)期大量喝茶和咖啡容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營(yíng)養成分，可每天喝一杯。

　　10、不要過(guò)量攝入高蛋白動(dòng)物食品：高蛋白飲食(尤其是動(dòng)物高蛋白飲食)也容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚(yú)大肉會(huì )使體內過(guò)多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結合，并排出體外。