膝關(guān)節最?lèi)?ài)這些事

2015-06-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們在臨床上發(fā)現，骨性關(guān)節炎雖然好發(fā)于老年人，但其實(shí)起病在年輕時(shí)。數據顯示，40歲的成年人，90%的負重關(guān)節（髖、膝、踝、足、脊柱）就已經(jīng)有骨性關(guān)節炎改變。

　　雖然大多數沒(méi)有癥狀，但等上了年紀后，就會(huì )出現疼痛、畸形、活動(dòng)受限等嚴重癥狀。所以，預防骨性關(guān)節炎，需從年輕時(shí)開(kāi)始。

　　在負重關(guān)節中，膝關(guān)節是骨性關(guān)節炎最高發(fā)的部位。本期，我給大家講講保護膝關(guān)節的六大要點(diǎn)。

　　1.控制體重。步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。打個(gè)比方，一個(gè)體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤；如果體重超重１０公斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著(zhù)一袋30～60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運動(dòng)（如跑跳時(shí)）承重就更大了。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關(guān)節的負擔，降低磨損。

　　2．鍛煉要規律。俗話(huà)說(shuō)，生命在于運動(dòng)，關(guān)節的生命也在于運動(dòng)。但關(guān)節如同機器，如果不規律使用，總是用用停停，就會(huì )失去活力，容易出故障、縮短壽命。對關(guān)節最健康的運動(dòng)方案是：每天進(jìn)行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車(chē)、游泳等。騎車(chē)時(shí)，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

　　3．樹(shù)立護關(guān)節意識。首先，運動(dòng)前要做熱身，適量活動(dòng)、拉伸。若是做劇烈運動(dòng)或對抗性運動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。第二，注意關(guān)節的保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調或風(fēng)扇直吹關(guān)節，必要時(shí)戴上護膝。第三，強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量。第四，補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。第五，注意飲食、少喝酒、監測尿酸指標，以防發(fā)展為痛風(fēng)，否則對關(guān)節傷害很大。第六，不管是走路還是運動(dòng)，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運動(dòng)鞋對關(guān)節最好。

　　4．避免持續對關(guān)節施力。平時(shí)生活中，避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。長(cháng)期需下蹲干活的人，坐個(gè)矮凳子，可以有效“節省”膝關(guān)節壽命。久站不動(dòng)的人，要刻意動(dòng)一動(dòng)。需要注意的是，肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉力量薄弱時(shí)，關(guān)節受到的沖擊傷害成倍增加。

　　5.重視疼痛癥狀。當關(guān)節有酸痛不適時(shí)，表明它開(kāi)始出問(wèn)題，可能是運動(dòng)過(guò)多，也可能是缺乏運動(dòng)導致的。千萬(wàn)記住，疼痛就是停止運動(dòng)的信號。此時(shí)，應該先休息，不要不當回事。有效平衡休息和運動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節健康的最佳保障。

　　6.膝蓋受傷后要正規治療。年輕時(shí)膝蓋受過(guò)傷，是老年后骨關(guān)節炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節結構復雜，傷情也復雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì )有嚴重后果。因此，如果受到外力導致膝關(guān)節腫脹時(shí)，往往提示內部有較重的損傷，應及早求助專(zhuān)業(yè)醫生。

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