具體算法是：（體重－年齡）×0.2，如果結果小于-4，風(fēng)險高；結果在-4~-1之間，屬于中度風(fēng)險；結果大于-1，風(fēng)險小。舉例說(shuō)明，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險程度為（45－70）×0.2=-5，說(shuō)明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險高。萩野浩解釋?zhuān)w重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就越高，如果自測風(fēng)險程度高于中等風(fēng)險，建議去醫院做個(gè)骨密度檢查。

　　身高“縮水”帶來(lái)的骨折風(fēng)險也不可小視。日本厚生勞動(dòng)省今年3月發(fā)布報告稱(chēng)，40歲起身高縮短2厘米以上、平均年齡為71歲的女性，發(fā)生椎體骨折的風(fēng)險比正常人高2倍以上。但男性身高縮短與骨折風(fēng)險加大之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)。

　　專(zhuān)家介紹，防治骨質(zhì)疏松癥的基本措施是飲食和運動(dòng)。日常飲食中要注意適當多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品，同時(shí)多吃富含維生素D的香菇、海魚(yú)等來(lái)幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)也有類(lèi)似作用。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強骨骼，也應適當多吃點(diǎn)。同時(shí)配合適量運動(dòng)，效果更好。