中老年人運動(dòng)應該適量小心長(cháng)骨刺

2014-06-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨刺在醫學(xué)上又稱(chēng)“骨質(zhì)增生”。一般情況下，導致骨頭增生的原因主要是身體衰老所致，就像人上了年紀頭發(fā)變白一樣，再加上不當的姿勢或動(dòng)作加速關(guān)節磨損和退化，骨頭就會(huì )出現增生。

　　骨質(zhì)增生是人體骨骼的退行性改變。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨頭與軟組織接壤處因長(cháng)期承受壓力、磨損等，導致骨質(zhì)增生，形成骨贅。骨刺一般好發(fā)于活動(dòng)頻繁、容易磨損與退化的關(guān)節，比如頸椎、腰椎、膝關(guān)節、腳跟、手肘等部位。對于中老年人而言，尤其要當心膝關(guān)節長(cháng)骨刺。

　　正常的膝關(guān)節表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨，呈淺藍色，半透明，光滑而有光澤。這層耐磨的透明軟骨在膝關(guān)節的運動(dòng)功能中十分重要。膝關(guān)節在人體中屬負重最大和運動(dòng)最多的關(guān)節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節。45歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內激素水平下降，會(huì )引起膝關(guān)節的透明軟骨退化、萎縮。專(zhuān)家表示，很多老年人骨質(zhì)退變比較嚴重，出現骨刺的人也比較常見(jiàn)。

　　防骨刺要多補充鈣質(zhì)切忌盲目鍛煉

　　中老年人長(cháng)骨刺最常見(jiàn)的部位是膝關(guān)節。膝關(guān)節發(fā)生了骨質(zhì)退變，磨損嚴重就有可能出現如魚(yú)鉤狀的骨刺。這個(gè)位置離著(zhù)神經(jīng)和肌肉也很近，很容易勾到肌肉或者神經(jīng)。

　　專(zhuān)家提醒，老年人預防這類(lèi)病癥時(shí)，走路最好不要太快、也不要太久，適度地控制在20分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。老年人也要盡量少上下樓梯，有電梯的地方盡量用電梯。登山也不要太頻繁，一周一兩次即可，冬天寒冷時(shí)候更加不要登山，會(huì )加重膝蓋負擔。走遠路時(shí)要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節發(fā)生磨損。骨質(zhì)不好的人，要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節的負擔。

　　另外，專(zhuān)家建議中老年人平時(shí)要注意補充一些含鈣量高的食物。多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(cháng)軟骨及關(guān)節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕膝關(guān)節炎癥狀。