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運動(dòng)不當非常容易受到傷害

2014-07-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)傷病并不是運動(dòng)員的專(zhuān)利,其實(shí)離業(yè)余愛(ài)好者并不遠,如果運動(dòng)不當,傷病也會(huì )找上門(mén)來(lái)。只有掌握相應的運動(dòng)要領(lǐng)和預防處理措施,才能在運動(dòng)時(shí)遠離運動(dòng)損傷。

  世界杯激戰正酣,作為4年才舉行一次的體育盛事,參加世界杯是每個(gè)足球運動(dòng)員的夢(mèng)想。但在每屆比賽之前,總有一些優(yōu)秀運動(dòng)員會(huì )因傷退出世界杯,可以說(shuō)傷病是運動(dòng)員的第一大天敵。但不要以為運動(dòng)傷病離業(yè)余愛(ài)好者就很遠,如果運動(dòng)不當,傷病也會(huì )找上門(mén)來(lái),今天我就來(lái)講講運動(dòng)最容易遭遇的傷害和相應的預防工作。

  膝部損傷

  膝關(guān)節是支撐全身的部位,因而也是最容易受傷的部位,無(wú)論是足球、籃球、排球等球類(lèi)運動(dòng),還是跳遠、標槍等田徑項目,膝關(guān)節都是受到?jīng)_擊最大的部位,甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關(guān)節有一定的影響。這是因為大部分運動(dòng)都會(huì )有膝關(guān)節的屈伸和旋轉的動(dòng)作,這些動(dòng)作會(huì )加速膝關(guān)節相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會(huì )增加膝關(guān)節的承重力,導致膝蓋磨損。

  預防措施:不論是什么運動(dòng),做好熱身,活動(dòng)好膝蓋,可以有效減少突發(fā)性傷病;膝部受過(guò)傷的人和老年人應佩戴護膝器具,給予膝關(guān)節一定地保護和支持;外出可以帶個(gè)馬扎,以便老年人久站導致膝關(guān)節受損。

  踝關(guān)節傷病

  踝關(guān)節是人體在運動(dòng)中首先與地面接觸的主要負重關(guān)節,也是日常生活和體育運動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節之一。踝關(guān)節周?chē)g帶(包括內側副韌帶、外側韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結構以及肌腱在保持踝關(guān)節的穩定性中發(fā)揮了重要的作用,因而也易受傷。踝關(guān)節扭傷的發(fā)生率約占所有運動(dòng)損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳,也會(huì )造成踝關(guān)節的損傷。

  預防措施:運動(dòng)前活動(dòng)腳踝,扭傷過(guò)腳踝的一定要注意加強保護措施,比如佩戴護踝等;快走和慢跑的鍛煉者,最好選擇在比較平坦的道路上進(jìn)行鍛煉,防止意外傷害。

  肌肉拉傷

  人體大致有600多塊肌肉,運動(dòng)器官主要的組成就是骨骼肌,肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見(jiàn)的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時(shí)容易發(fā)生。因而預防拉傷不能僅注意四肢,腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。

  預防措施:做好熱身,熱身的強度應循序漸進(jìn);練習器械時(shí),也要有步驟有計劃地加大強度,不要突然加量;常運動(dòng)的人要注意休息;老年人熱身要做得更充分些,因為肌肉力量減弱,拉傷的風(fēng)險也更大。

  骨折

  骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續性受到破壞,此外長(cháng)時(shí)間從事體力活動(dòng),某一部位也會(huì )產(chǎn)生疲勞性骨折,大家熟知的姚明就是因為過(guò)度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長(cháng),也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意,骨密度開(kāi)始下降,有骨質(zhì)疏松的趨勢。

  預防措施:首先,參加強對抗項目一定要做好保護,戴好護具;其次,年紀大的運動(dòng)愛(ài)好者最好從事一些對抗性低,消耗小的運動(dòng),如快走、慢跑、做操等;最后,不要太疲勞,鍛煉需適可而止。

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