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如何保護骨健康 注重姿勢多做操益于頸關(guān)節

2015-05-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 你對關(guān)節炎了解多少呢?關(guān)節炎,顧名思義就是指發(fā)生在人體關(guān)節及其周?chē)M織的炎性疾病。骨科疾病其實(shí)對人的危害挺大的,具體的危害我們來(lái)看看吧。

   近些年來(lái),關(guān)節炎的發(fā)病率呈現上升趨勢,嚴重危害患者的身體健康。因此,保護骨骼健康刻不容緩。那么,到底如何保護骨健康呢?今天小編為你詳細介紹注重姿勢多做操益于頸關(guān)節,一起來(lái)看看吧!

 
  頸關(guān)節:注重姿勢多做操
 
  點(diǎn)頭和搖頭時(shí),經(jīng)常會(huì )用到我們的頸關(guān)節。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活,可一旦受損傷,就會(huì )變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會(huì )讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤(pán)造成壓力,進(jìn)而加重頸椎關(guān)節僵硬,所以辦公時(shí)最好不要長(cháng)時(shí)間低著(zhù)頭。
 
  保護建議:日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節。
 
 
  肩關(guān)節:走路擺臂+舉手拉伸
 
  學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節酸痛、僵硬,甚至肩關(guān)節活動(dòng)受限的困擾。究其原因就是肩關(guān)節活動(dòng)不足。其實(shí)肩關(guān)節是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節,因為肩膀平時(shí)不承受任何重量,所以肩關(guān)節重度磨損的幾率較小。如果肩關(guān)節活動(dòng)不足,起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難,然后是肩膀僵硬。
 
  保護建議:在日常生活中,不要固定一個(gè)姿勢太久。如果做些雙手舉過(guò)頭頂拉伸的動(dòng)作,可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節磨損,每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。另外,走路時(shí)擺臂也有很大幫助。
 
  肘關(guān)節:拉把手用鼠標要注意
 
  舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷,同時(shí)做伸臂和旋轉這樣的動(dòng)作,也會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”,這是反復用力做肘部運動(dòng)造成的。
 
  保護建議:抓東西時(shí)最好將把手換成大號的,這樣就不會(huì )太費勁。使用電腦時(shí),鼠標最好離身體近點(diǎn),以免拉伸肘關(guān)節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
 
  指腕關(guān)節:常做抓握+活動(dòng)手腕
 
  手指的關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長(cháng)時(shí)間做手工活,比如織毛衣或者在生產(chǎn)線(xiàn)上的女性,發(fā)病率非常高,常常會(huì )覺(jué)得大拇指根部疼痛。
 
  保護建議:日常生活中,最好不要老讓手長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢,經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多樣化,對腕關(guān)節和手關(guān)節越有利。
 
 
  膝關(guān)節:少負重+控制運動(dòng)量
 
  人體60%的體重都是由膝關(guān)節的內側支撐的,因此膝關(guān)節內側的半月板非常容易勞損,髕骨軟骨在長(cháng)時(shí)間摩擦之后也容易出問(wèn)題,因此人過(guò)30歲之后,要特別注意膝關(guān)節的保養。在日常生活和運動(dòng)中,忽然運動(dòng)用力過(guò)猛,急速扭轉,會(huì )讓膝關(guān)節受到?jīng)_擊,極其容易受傷;平時(shí)未經(jīng)鍛煉的情況下,突然長(cháng)時(shí)間行走或跑動(dòng),也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷;過(guò)度肥胖,也是膝關(guān)節損傷的一個(gè)重要原因。
 
  保護建議:如果你的膝關(guān)節經(jīng)常疼痛或出問(wèn)題,應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關(guān)節壓力較大的運動(dòng),即使是膝關(guān)節一直保持健康,長(cháng)跑和負重登山等運動(dòng)也要適量。日常鍛煉中,倒著(zhù)走是對膝蓋最好的鍛煉方式,能讓膝蓋關(guān)節充分運動(dòng)靈活,是一項很好的熱身運動(dòng)。
 
  以上就是有關(guān)如何保護骨健康和注重姿勢多做操益于頸關(guān)節的詳細介紹,希望對你進(jìn)一步了解骨科有一定的幫助。因此,在日常生活中,廣大朋友們一定要保護骨骼健康,同時(shí)還要積極預防骨科疾病,爭取讓自己更健康更幸福!
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