對于穿鞋與足部健康，人們有諸多不解與誤解。讓醫學(xué)專(zhuān)業(yè)人士逐一為他們做鞋磨損分析，并進(jìn)行免費足部測試、評估診斷，教會(huì )讀者該如何選鞋、如何保養自己的腳和脊柱健康。

　　專(zhuān)家指出，多數人選購鞋子時(shí)只考慮款式，卻不知道小小的鞋子關(guān)乎足部乃至全身健康。全身的骨骼就像壘成高高的積木，腳就是基石，要是最底部的積木發(fā)生了變形，上面的積木連鎖反應，自然會(huì )相應跟著(zhù)出問(wèn)題。很多人的頸腰背痛就是這么來(lái)的。

　　案例分析：

　　職場(chǎng)新人腰痛——高跟鞋惹的禍

　　人物：黃小姐24歲文員

　　24歲的黃小姐近半年來(lái)總覺(jué)得腰部不舒服，特別是平躺在床上時(shí)腰部總是“懸空”著(zhù)，非得墊個(gè)被子或枕頭才睡得踏實(shí)。她因為工作的需要不得不穿高跟鞋，看了我們活動(dòng)的預告，她懷疑自己的腰痛是和高跟鞋有關(guān)系。果然，足部測評顯示，黃小姐的右腳已經(jīng)有I度的拇指外翻，足弓塌陷，屬輕度扁平足，站立時(shí)骨盆前傾。

　　治療師分析說(shuō)，黃小姐的腳和腰的問(wèn)題都是典型的“高跟鞋后遺癥”。高跟鞋的鞋頭一般比較尖，站立時(shí)擠壓大拇指，就會(huì )造成拇指外翻。如果不干預的，這種外翻會(huì )越來(lái)越嚴重，甚至引起拇囊炎、槌狀趾。我們的足底有個(gè)跖腱膜，像弓弦一樣維持著(zhù)足弓的穩定。鞋跟越高，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長(cháng)期拉力過(guò)大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，形成扁平足。高跟鞋使人的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，腰背肌肉牽拉，使周?chē)∪獾膹埩Σ痪猓瑫?huì )出現慢性腰肌勞損、腰骶關(guān)節紊亂，這就是黃小姐感覺(jué)平躺時(shí)腰無(wú)法貼到床的原因。

　　解決方案：

　　日常可以準備三雙鞋，高跟鞋放在公司里，工作需要時(shí)穿，平時(shí)上下班走路、逛街時(shí)穿運動(dòng)鞋或鞋跟高度在1-2厘米的低跟鞋，即可以降低高跟鞋對腳即脊柱的損傷。針對黃小姐已經(jīng)出現的骨盆前傾問(wèn)題，建議她多做些骨盆后傾的運動(dòng)。

　　專(zhuān)家釋疑：小小鞋子帶來(lái)健康大問(wèn)題

　　穿錯鞋帶來(lái)腳病？

　　很多人買(mǎi)鞋只關(guān)注款式和碼數，卻忽視了鞋子對腳是否有保護功能。所以買(mǎi)鞋時(shí)一定要認真挑選、試穿，鞋子是否舒服只有自己最清楚。市面上不少鞋穿起來(lái)磨腳、鞋膛過(guò)窄、鞋底過(guò)硬，這種鞋不是幫助人行走，更像給人的雙腳套上了枷鎖。美國疾病預防控制中心曾發(fā)布一項數據：成年人的腳病與多種因素有關(guān)，其中64%源于穿鞋不當。如此驚人的數字告訴我們，本應充當雙腳“保護神”的鞋子，有時(shí)卻扮演著(zhù)破壞者的角色。

　　腳平時(shí)的承重主要靠腳后跟、大腳趾的第一跖骨底和第五跖骨底，這三點(diǎn)構成腳步的三角支架。如果鞋跟太高，使跖骨和腳趾承受的壓力越來(lái)越大，就易引起腳趾畸形、雞眼等前足的疾病。還會(huì )對足弓筋腱的抻拉產(chǎn)生影響，造成筋腱松弛，足弓失去支持而塌陷，造成扁平足等問(wèn)題。如果鞋底太薄、太軟，沒(méi)有足弓位的話(huà)，也容易使足弓塌陷，腳底缺乏支撐，走路容易疲勞，足弓塌陷之后無(wú)法反彈恢復，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)，最終加劇扁平足。

　　腳問(wèn)題會(huì )引發(fā)身體連鎖反應？

　　如果把我們全身的骨骼肌肉比作積木的話(huà)，腳就是最底下的基石，基石出了偏差，上面的積木就會(huì )像被推倒的多米諾骨牌一樣接連出問(wèn)題。如果腳出了問(wèn)題，活動(dòng)中會(huì )導致小腿的脛骨過(guò)度旋轉，給膝關(guān)節和相連的組織肌肉帶來(lái)額外的壓力和損傷。一開(kāi)始并不會(huì )出現癥狀，這是因為我們的身體適應性很強，會(huì )通過(guò)代償運動(dòng)來(lái)糾正身體出現的偏差。但這種代償是有限度的，一旦到達極限就會(huì )出現器質(zhì)性的改變。如腳的問(wèn)題不解決，脛骨過(guò)度旋轉給膝關(guān)節帶來(lái)持續的壓力和緊張，會(huì )導致韌帶松弛和關(guān)節不穩，很多人的關(guān)節痛和易扭傷就是這么來(lái)的。

　　再比如，有的人不小心扭傷了腳，走路時(shí)本能地會(huì )將身體重心傾斜。當扭傷的腳好了，這種重心傾斜卻可能成了習慣。人體為了維持身體的平衡，進(jìn)而會(huì )由下到上出現一系列的生物力學(xué)改變——肌肉系統長(cháng)期受力不均衡、不對稱(chēng)，會(huì )導致長(cháng)短腿、骨盆傾斜、脊柱側彎等問(wèn)題。久穿高跟鞋會(huì )出現腰椎、頸椎問(wèn)題也是同樣原理。女性穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，也就是女生們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。但穿了高跟鞋，人體重心被迫上移至腰部，腰椎小關(guān)節和關(guān)節囊處于緊張狀態(tài)，長(cháng)期下去容易發(fā)生腰肌勞損，引起腰痛。鞋跟越高，穿的時(shí)間越長(cháng)，到最后就可能發(fā)展成椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等癥。

　　這也就是許多人來(lái)看頸腰腿痛問(wèn)題，醫生卻先看他的腳的原因。哪里痛就針對哪里進(jìn)行治療，短時(shí)間也能緩解不適，但如果問(wèn)題是出在腳上，治標不治本，很快問(wèn)題就又復發(fā)了。

　　對于腳部已經(jīng)出了問(wèn)題的，不僅僅是選雙“好鞋”就能解決問(wèn)題的了，需要積極進(jìn)行矯正。矯正的方法有很多，比如肌肉刺激訓練，可以使塌陷的足弓重新恢復。還可以選擇矯形鞋墊，有研究證實(shí)，矯形鞋墊對矯正骨盆傾斜、緩解慢性腰痛都有很好的效果。