加強鍛煉腰肌預防腰肌勞損

2015-05-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴胸動(dòng)作時(shí)，背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì )跟著(zhù)緊收，以起到鍛煉作用。他說(shuō)久坐以及經(jīng)常腰疼的人不妨多做一做擴胸運動(dòng)。

　　1、加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是常年坐著(zhù)的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，因此要有目的地加強腰背肌肉的鍛煉。

　　2、注意自我調節，勞逸結合，避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且減少了體能的消耗。

　　3、注意生活的各種姿勢。如從地上提重物時(shí)，應屈膝下蹲；向高處取放東西時(shí)，不易勉強；睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等。

　　4、避免潮濕和受寒。若遇陰雨天和潮濕、寒冷氣候，可以使用藥酒、藥膏外敷或毛巾熱敷來(lái)預防。

　　當腰痛發(fā)作時(shí)，可進(jìn)行推拿按摩、拔火罐等，平時(shí)堅持睡硬板床，可緩解腰部疼痛。

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