1、加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是常年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，因此要有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉。

　　2、注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且減少了體能的消耗。

　　3、注意生活的各種姿勢(shì)。如從地上提重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲；向高處取放東西時(shí)，不易勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。

　　4、避免潮濕和受寒。若遇陰雨天和潮濕、寒冷氣候，可以使用藥酒、藥膏外敷或毛巾熱敷來(lái)預(yù)防。

　　當(dāng)腰痛發(fā)作時(shí)，可進(jìn)行推拿按摩、拔火罐等，平時(shí)堅(jiān)持睡硬板床，可緩解腰部疼痛。