老年人防骨質(zhì)疏松怎么補鈣是關(guān)鍵

2015-03-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：中國人的飲食結構與西方國家有很大的差異，所以，中國人缺鈣是普遍的現象，老人缺鈣容易導致骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，給身體帶來(lái)很?chē)乐氐膫Γ虼死先烁枰a鈣。

　　小兒缺鈣可以導致佝僂病，女性缺鈣可以導致痛經(jīng)，少年缺鈣可以導致生長(cháng)痛，中年缺鈣可以導致腰酸背痛，老年人缺鈣可以導致骨質(zhì)疏松，這里要講一下骨質(zhì)疏松，這是一種非常可怕的現象，因為長(cháng)期缺鈣，導致骨密度下降，最后的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會(huì )導致骨折，可能一次摔跤，就會(huì )導致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒(méi)有什么逆轉的可能，我們通常聽(tīng)說(shuō)的股骨頭壞死，就有可能是這個(gè)原因造成的，最后只能換一個(gè)人造的股骨頭，所以，骨質(zhì)疏松給人的健康帶來(lái)很大的困擾。

　　而且，補鈣是一個(gè)過(guò)程，不是一觸而就的，鈣就像一個(gè)銀行，只有不斷的存錢(qián)才能取錢(qián)，如果在青少年時(shí)代沒(méi)有好好的補鈣，那這個(gè)銀行是缺錢(qián)的，到了中年以后鈣的流失更快，因此，到了老年就非常容易骨質(zhì)疏松。

　　那對于已經(jīng)步入老年的朋友又該如何補鈣呢？老年人缺鈣的現象也是非常嚴重的，必須補，而且，有一點(diǎn)要提醒大家的是，老年人的鈣質(zhì)流失的速度比年輕人快很多，所以，幾乎不僅身體的鈣會(huì )很快被消耗，是不可能儲存的，如果每天沒(méi)有充足的鈣補充，就會(huì )導致血鈣不足，而血鈣不足就會(huì )從骨骼當中抽取鈣，這樣，很快就會(huì )導致骨質(zhì)疏松。

　　一般一個(gè)成年人每天需要的鈣是800-1000毫克，可是按照一個(gè)人一天正常的飲食，攝入的鈣在500毫克左右，因此，每天都有缺口，這就是為什么老年人容易缺鈣的原因。

　　那老年人補鈣有什么具體的切實(shí)可行的做法呢？接下來(lái)給大家介紹。

　　1、多喝奶制品。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的，不過(guò)，老年人胃腸相對較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。

　　2、多吃豆制品。因為豆制品含有非常豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性。預防骨折。

　　3、多吃堅果類(lèi)的食物。因為堅果類(lèi)食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，對骨骼的健康有幫助。

　　4、多吃含鈣高的一些食物。可選蝦皮，因為蝦皮的鈣的含量在所有的食物當中是最高的。

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