手腕疼痛或是“鼠標手”來(lái)了

2015-03-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)時(shí)間在電腦前點(diǎn)擊鼠標，敲擊鍵盤(pán)，就很有可能讓你的手腕生病。如果經(jīng)常感覺(jué)手部麻木，有隱隱的灼痛……很可能在不知不覺(jué)中“鼠標手”已經(jīng)找上門(mén)了。

　　鼠標如何對手造成傷害

　　雙眼盯著(zhù)顯示器，按動(dòng)鼠標，敲擊鍵盤(pán)，這些動(dòng)作我們每天大約會(huì )重復上萬(wàn)次。你知道嗎，連續在電腦旁工作6個(gè)小時(shí)，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強度一樣。而這樣做的后果就是:持續長(cháng)時(shí)間的相同動(dòng)作，會(huì )使手腕越來(lái)越快地變成“鼠標手”。

　　專(zhuān)家為“鼠標手”驗明正身

　　所謂“鼠標手”，是一種通俗的叫法，因為鼠標使用者多得此癥而得名。用醫學(xué)上的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是“重復性壓力傷害”。一般來(lái)說(shuō)，手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì )妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時(shí)，由于鍵盤(pán)和鼠標有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時(shí)腕部就處于強迫體位，不能自然伸展。當手腕關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導被阻斷，雙手就會(huì )出現刺痛感、麻痹感以及無(wú)力的癥狀，有的關(guān)節活動(dòng)時(shí)還會(huì )發(fā)現輕微的響聲，這些都是“鼠標手”的先期病癥。隨后還可能出現漸漸朝著(zhù)肩膀蔓延的疼痛，生活質(zhì)量也會(huì )受到極大程度的影響;不管是開(kāi)罐頭、撥電話(huà)號碼，還是穿針引線(xiàn)，這些最簡(jiǎn)單的手部動(dòng)作都會(huì )讓你覺(jué)得十分困難。

　　其實(shí)，我們的手指關(guān)節組織以及神經(jīng)纖維出現微小損傷的代價(jià)不亞于腿部肌肉做了一整天旅行后出現的疼痛感。而且隨著(zhù)病情加重，“鼠標手”會(huì )漸漸演變?yōu)榫植堪Y狀。鼠標位置太高、太低或者太遠，都可能繼發(fā)產(chǎn)生一系列的頸、肩、腕綜合征。

　　如何治療“鼠標手”

　　根據醫學(xué)專(zhuān)家調查研究，“鼠標手”往往是工作時(shí)錯誤、頻繁地使用鼠標造成的。那么，對“鼠標手”我們能夠采取些什么措施呢?第一步就是請整形外科醫師或者神經(jīng)科醫師診斷。他們可以在電子刺激的幫助下確定你的神經(jīng)傳導速度。這個(gè)數值可以告訴醫師，你的神經(jīng)受到損傷，它能夠幫助診斷疾病的種類(lèi)。針對病癥，醫生往往會(huì )建議你使用風(fēng)濕藥膏，或是能夠阻止雙手活動(dòng)的手關(guān)節夾板。

　　解開(kāi)手腕健康密碼

　　嚴重的“鼠標手”患者必須去醫院進(jìn)行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來(lái)說(shuō)，最好的辦法莫過(guò)于給自己開(kāi)一帖健康手腕處方。記住以下幾組數字，它們是開(kāi)啟手腕健康的密碼。

　　55～72厘米:辦公桌高度最好調節在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤(pán)高度最好略低于坐著(zhù)時(shí)手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度。

　　5～10厘米:要想舒適地使用鼠標，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘米。

　　5～10厘米:又是一個(gè)5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動(dòng)。

　　2小時(shí):對于健康的手腕來(lái)說(shuō)，每2小時(shí)連續工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節。

　　別讓“鼠標手”抓傷你

　　5分鐘健康手操

　　動(dòng)作1:用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)手腕各25次。

　　功效:緩解手腕肌肉酸痛。

　　動(dòng)作2:舒展手臂，用力展開(kāi)雙手五指，每次20秒鐘，做2～3次。

　　功效:增強關(guān)節抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　動(dòng)作3:吸足氣，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效:鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　動(dòng)作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

　　功效:促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　動(dòng)作5:雙手持球(如網(wǎng)球)，上下翻動(dòng)手腕各20次。

　　功效:增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調能力。

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