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緩解頸椎疲憊的康復操

2014-10-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸項爭力 兩手緊貼大腿兩則,兩腿不動,頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時,上身旋向右側(cè),頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時,上身旋向左側(cè),10次。

  兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐勻可。

  1、雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次。

  2、左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。

  3、前后點頭頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

  4、旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)。

  5、頸項爭力 兩手緊貼大腿兩則,兩腿不動,頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時,上身旋向右側(cè),頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時,上身旋向左側(cè),10次。

  6、搖頭晃腦 頭向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

  7、頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸向后用力,互相抵抗5次。

  8、翹首望月頭用力左旋,并盡量后仰,眼看左上方5秒鐘,復原后,再旋向右,看右上方,看右上方5秒鐘。

  9、雙后托天雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

  10、放眼觀景 手收回胸前,右手在外,眼看前方,5秒鐘,收操。

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