飲食習慣的培養

　　良好的飲食習慣要從小培養，才能變成個(gè)人的行為，并能影響到長(cháng)遠，飲食習慣的培養包括下面內容：

　　1.按時(shí)定位進(jìn)餐：

　　寶寶按時(shí)進(jìn)餐能保證每日就餐次數。根據食物在胃中的停留時(shí)間，每隔3~4小時(shí)吃一次，這樣胃里空了，寶寶有饑餓感了，吃起來(lái)胃口就好。定位進(jìn)餐是指寶寶吃飯固定坐在一個(gè)位置，以后天天如此，通過(guò)環(huán)境的刺激可引起進(jìn)食的條件反射，在生理上和心理上都做好了進(jìn)食的準備。

　　2.有固定的寶寶獨用的餐具：

　　如小碗、小匙、奶瓶等，使孩子一看到這些餐具就知道有東西吃了，于是唾液和胃液就會(huì )分泌，胃口就很好。

　　3.進(jìn)餐環(huán)境安靜、思想集中：

　　當孩子進(jìn)餐時(shí)環(huán)境要整潔、安靜，使孩子保持輕松愉快的情緒。要養成孩子集中思想吃飯的習慣，不要邊吃邊玩邊聽(tīng)故事或做游戲，不要邊走邊吃，也不要在吃飯時(shí)批評孩子的缺點(diǎn)錯誤，這些都會(huì )分散進(jìn)食的注意力并造成思想緊張，造成食欲不振和懼怕進(jìn)食挨罵。

　　4.細嚼慢咽、自己動(dòng)手吃飯：

　　周歲以后的孩子已能自己掌握各種餐具用餐，剛開(kāi)始時(shí)可能掉飯較多，以后在大人的示范和帶教下會(huì )慢慢好轉，吃的姿勢也會(huì )逐漸正確。要訓練寶寶的咀嚼能力，還有助于腭骨的發(fā)育和食物的消化吸收，對一生的健康都有好處。從小培養良好的進(jìn)餐姿勢，如匙、筷、碗的拿法，口腔兩側咀嚼，喝湯時(shí)不出聲音和正確的坐姿等等。

　　5.注意飲食衛生：

　　如食前洗手，食后喝水或漱口，不吃掉在地上的東西，不亂扔殘渣皮骨，不用手抓東西放到嘴里等。

　　6.控制零食：

　　零食主要是甜食，營(yíng)養價(jià)值不高，但味道香甜，孩子喜歡吃，所以不準孩子吃零食是做不到的，但可以做到飯前不吃零食，一面影響正餐的食欲。零食可在飯后一些時(shí)候吃，作為主食的補充。

　　7.盡量不挑食、不偏食：

　　孩子對食物總有喜歡吃和不喜歡吃的區別，什么食物都能津津有味地吃的孩子是不多的，但是不能只吃某幾種菜，這會(huì )造成營(yíng)養素的不足。在目前飲食結構中，肉、禽、蛋、魚(yú)、豆腐、蔬菜，是主要的幾種營(yíng)養豐富的食物，要養成都吃的習慣。