“吃喝拉撒睡”是人生中最重要的五件事，而現代人更重視的是第一件和第二件——吃和喝。

人們的生活水平提高了，但越來(lái)越多的疾病“不請自來(lái)”了，主要就與吃喝有關(guān)，比如第三件事——“拉”。現代很多人排便都不好，要么便秘，要么大便不成型，或是排便次數過(guò)多。

無(wú)論是哪種，沒(méi)有了規律的排便，就容易使體內毒素不能按時(shí)排出體外。

排便不好的人，早晨起床后，做好4件事，助你的腸道健康，少生病！

第1件：空腹吃個(gè)小蘋(píng)果

早上起床后，先刷牙，口腔潔凈后，再空腹吃個(gè)小蘋(píng)果，主要是經(jīng)過(guò)一宿的消化代謝，腸胃沒(méi)有食物，而吃個(gè)小蘋(píng)果，及時(shí)補充一些粗纖維，能喚醒胃腸的蠕動(dòng)，從而利于糞便排出。

蘋(píng)果被稱(chēng)為“水果之王”，富含多種維生素、礦物質(zhì)及粗纖維，空腹吃一個(gè)小蘋(píng)果，利于改善便秘，促進(jìn)腸道健康。

第2件：大口喝溫水

身體經(jīng)過(guò)一宿的代謝，流失了很多水分，同時(shí)血液比較粘稠，血壓較平時(shí)偏高，若在吃個(gè)小蘋(píng)果后，喝些溫水，能起到?jīng)_刷的作用，促進(jìn)粗纖維進(jìn)入腸道，使腸道加快蠕動(dòng)，利于糞便排出。

此外，早上大口喝溫水，還能讓身體快速吸收，改善體液和血液粘稠度，對心腦血管也有預防的作用。

第3件：揉下腹部

腹部是身體盆骨和胸部的部位，而下腹部主要是肚臍眼以下，這里主要是腸道，平時(shí)在飯后1小時(shí)后，可按摩按摩，這樣能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于消化。

記住，按摩時(shí)最好順時(shí)針?lè )较虍?huà)圈按摩，這樣順著(zhù)腸道蠕動(dòng)的方向，每次10圈，利于糞便排出。此外，按摩時(shí)，在肚臍的左下方、右上角、左下角加強力度，因為這三處是大腸彎曲的部位，尤其是肚臍眼左下方，為乙狀結腸，是糞便堆積的重要部位。

第4件：早餐按時(shí)吃

俗話(huà)說(shuō)“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，早餐對一個(gè)人來(lái)說(shuō)，是一天中最重要的一頓飯，吃得營(yíng)養均衡、易消化為宜。

經(jīng)過(guò)一宿的消化代謝，胃處于排空狀態(tài)，按時(shí)吃早餐能及時(shí)補充身體能量，還能促進(jìn)胃腸活動(dòng)，易有便意。

生活中，有些人就習慣在早餐后排便，若不吃早餐，可能排便規律也會(huì )受影響。

排便時(shí)，若出現3種表現，可能是腸道病變了，需注意！

表現一：出現便血

若排便時(shí)，出現肉眼可見(jiàn)的便血，可能是痔瘡，也可能是腸道病變引起的，主要看便血的顏色、氣味、狀態(tài)等判別。

若便血呈暗紅色、絳紫色或黑紫色，伴有大量黏液或膿血，勸你最好去查一下，可能是腸道內病變了。

表現二：排便規律改變

若一個(gè)人平時(shí)排便次數很有規律，沒(méi)什么大礙，但突然出現腹瀉與便秘交替、或腹瀉次數多、便秘太嚴重，就要小心了，勸你去查一下。

表現三：大便形狀改變

正常情況下，大便呈圓柱形條狀。如果腸道內有腫物，可能會(huì )壓迫糞便，使排出的大便條變細、或呈扁條狀、槽溝狀、細條狀等，有時(shí)，變形的大便條上還有一絲絲血痕，這時(shí)，最好去查一下，別忽視。

保護好腸道，記住“一戒、二定、三多”：

“一戒”：戒熬夜

如果一個(gè)人的作息不規律，也會(huì )使胃腸道變得不規律，從而出現上火、便秘等情況。

經(jīng)常熬夜會(huì )影響身體代謝，促使體內毒素不能正常排出，導致身體免疫力下降，增加病變的可能。

國外一項研究表明，睡眠不足能夠改變身體內腸道菌群的平衡，而這種情況會(huì )導致一些代謝功能的障礙，如引發(fā)肥胖、糖尿病等。

盡量少熬夜，調整作息，保證良好睡眠，利于身體健康。

“二定”

1、定時(shí)排便

養成每天排便的規律。一般情況，一天中有兩個(gè)時(shí)刻最容易產(chǎn)生便意，一是早上起床后不久，二是在吃飯后不久。

不論哪個(gè)時(shí)間，一旦產(chǎn)生便意，最好及時(shí)排便，避免忍便，不然會(huì )讓大便“消失”。若糞便不及時(shí)排出，對身體健康很不利。

2、定期檢查

目前，我國對腸癌早期篩查沒(méi)有明確的指南，加之，腸癌早期癥狀沒(méi)有特異性，很容易被忽視。

對正常人來(lái)說(shuō)，40歲之后，每年篩查一次；40歲以下人群每3-5年篩查一次。

但對高危人群者，如腸癌家族史、腸息肉家族史者，建議每年做一次腸鏡檢查。

“三多”

1、多粗纖維

《膳食寶塔》推薦成人每天膳食纖維攝入量不低于25克，而調查顯示，我國平均每人膳食纖維攝入不足10克/天。

所以，在飲食結構上調整一下，平時(shí)可多吃富含粗纖維的食物，如新鮮的蔬菜和水果、菌類(lèi)等，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，利于糞便排出，從而改善和預防便秘。

2、多喝水

平時(shí)多喝些水，最好是白開(kāi)水，也可是蜂蜜水，但不要選擇瓶裝飲料、調兌飲品等，這類(lèi)飲品不能滿(mǎn)足人體水分需求，對身體健康還會(huì )有影響。

記住，早上起床后，刷完牙，空腹喝一杯溫水，有助于沖刷腸道、刺激腸壁，利于糞便排出。

3、多運動(dòng)

多運動(dòng)，少久坐，能提高身體新陳代謝，還能提高身體免疫力，減少各種疾病的發(fā)生。

切記，運動(dòng)一定要堅持，才能有更好的養生作用。

建議，正常成年人每周進(jìn)行3次以上，每次運動(dòng)30分鐘以上運動(dòng)，可減少腸道炎癥，降低癌癥的發(fā)生。