很多人一著(zhù)急上火，第一反應就是跺腳。跺上幾下，氣就消了大半。其實(shí)跺腳是人體的自救行為，在跺腳的過(guò)程中，“氣”就會(huì )自然而然的被“震出體外”。

不過(guò)，跺腳看似簡(jiǎn)單，里面的竅門(mén)卻不少！跺得不對反而會(huì )傷身體，跺腳的正確姿勢是什么樣的？有啥注意事項？

經(jīng)常跺腳的九大好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

人體中的循環(huán)暢通是非常重要的，中醫認為，人體百分之八十的疾病，都是因微循環(huán)系統受阻造成的。微循環(huán)不通造成血液滯留，無(wú)法將毒素排出體外，就容易引發(fā)各種病癥。跺腳的時(shí)候，促進(jìn)了血液循環(huán)，毒素便不會(huì )堆積。血液暢通則百病不生。

2、消悶氣

腳底有著(zhù)“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經(jīng)上最為重要的穴位，有補虛瀉實(shí)的雙向作用。經(jīng)常跺腳，可以震動(dòng)穴位，有助于平息肝陽(yáng)，跺走身體悶氣。

3、輔助糾正駝背

脊椎兩側的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結，通過(guò)刺激腳后跟就可以拉伸肌肉，有效的糾正駝背。

4、緩解小便不暢

小便不暢，可能是由于膀胱氣化不利所造成的。而腳背外側即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅持跺腳就可以使膀胱更加健康。

5、緩解壓力

腳與大腦也有很密切的關(guān)系，經(jīng)常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。平時(shí)感到壓力大、心情煩躁的退休族可以趁閑暇的時(shí)間，一邊跺腳，一邊進(jìn)行深呼吸，就能緩解緊張的精神壓力。

6、補助腎氣

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，跺腳實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。隨著(zhù)年齡增大腎氣就變得虛弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮腫等癥狀。跺腳就可以補足腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用。

7、緩解手腳冰涼

中醫中有個(gè)詞叫陽(yáng)隨陰降，跺腳可以把氣往下引，跺完腳后，腳上熱乎乎的，氣血下行了，血液流動(dòng)更快，所以手腳冰涼的問(wèn)題就解決了。

8、預防中風(fēng)

中醫認為，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候。腎經(jīng)而下歸于足底，如果出現面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風(fēng)先兆，這時(shí)要及時(shí)地預防。跺腳可以潛陽(yáng)，引火下行，有效預防中風(fēng)。

9、防止靜脈曲張

跺腳是很不錯的有氧運動(dòng)，能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節的穩定性。

跺腳姿勢不對易受傷

警惕4個(gè)錯誤方式

抬腳過(guò)高：

有的人覺(jué)得高抬腳才能使上勁。腳抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其實(shí)抬腳過(guò)高易導致我們下盤(pán)不穩，容易摔倒。

落腳不實(shí)：

跺腳落地時(shí)勁力只停留在地表面，沒(méi)有實(shí)用價(jià)值。正確的跺腳落地后，勁力直透地面，深入地下，聲音沉悶、渾厚，聽(tīng)起來(lái)聲音像是從地下發(fā)出的。

力點(diǎn)不明：

跺腳時(shí)腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側等部位用力不清，或產(chǎn)生錯誤的局部用力，易造成腳跟、踝等部位損傷。在練習跺腳時(shí)，應根據不同的動(dòng)作需求和用途，而使著(zhù)力點(diǎn)有所變化。

勁力不合：

跺腳不應該只是腿腳局部用力的動(dòng)作，而是整體發(fā)力時(shí)把腿腳催下去的。腿腳用力與整體勁力、擤氣不協(xié)調，會(huì )致使內氣不能下貫，勁力無(wú)法下沉。所以跺腳這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也要受整體勁力的支配。

跺腳，就要這樣跺~

1、放腳跺腳法

采用坐姿或站姿進(jìn)行，可選擇五種不同的著(zhù)地方式進(jìn)行跺腳。

1.前腳掌跺地法；

2.腳外側跺地法；

3.腳跟跺地法；

4.腳內側跺地法；

5.全腳跺地法。

動(dòng)作要點(diǎn)：將腳抬離地面四五十厘米，跺下來(lái)，使全身得到震動(dòng)。這樣左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺。

2、走路跺腳法

在走路的過(guò)程中，有意跺腳，并用腳的不同著(zhù)地部位進(jìn)行。方法同放腳跺腳法。

3、后退跺腳法

后退走的過(guò)程中，運用跺腳方法，著(zhù)地腳部位可取：

1.腳前掌外側；

2.腳外側；

3.腳前掌過(guò)渡到全腳掌；

4.腳外側過(guò)渡到全腳掌。

在做后退走練習前，需事先了解所用場(chǎng)地情況后再做上述練習。

提示：跺腳的力度大概跟踩扁一個(gè)空塑料瓶的力道相近。剛開(kāi)始練時(shí)可以力量大點(diǎn)，練了一段時(shí)間后，就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強度。

一般跺腳3~5分鐘，以跺到腳發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)脹時(shí)為宜，此時(shí)會(huì )全身發(fā)熱，感覺(jué)很舒暢。

跺腳的3個(gè)注意事項

1.跺腳的強度、次數、力度等，要因人而異，適可而止。太過(guò)劇烈的跺腳會(huì )傷及膝關(guān)節，尤其是對骨質(zhì)疏松的退休族而言，不適宜太過(guò)劇烈的運動(dòng)。

2.身體不適或者腿有炎癥時(shí)勿跺腳。

3.做完鍛煉后，一定要做腿部肌肉的放松練習。例如搓揉腿肚法，雙手手掌緊夾腿肚，邊轉動(dòng)邊搓揉，每側揉動(dòng)20次即可。