免疫力是人體自帶的“醫生”，

一旦人體受到致病物入侵，

免疫細胞就會(huì )及時(shí)地把敵人消滅掉。

免疫力強的人，身體防御外界細菌或病毒的能力也會(huì )更強，身體就會(huì )更加健康。

但殘酷的是，30歲以后，

人體免疫力會(huì )自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，

容易導致身體出現亞健康狀態(tài)。

一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。

精神疲憊、手腳怕冷發(fā)麻、頭暈耳鳴......這些都和免疫力有關(guān)！

5個(gè)跡象，提醒你免疫力下降

免疫力下降時(shí)，身體會(huì )發(fā)出這些“警報”來(lái)提醒你，快看自己有沒(méi)有中招吧。

1、容易疲憊

經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，仍然感覺(jué)困。

休息后會(huì )感到精力有所恢復，但無(wú)法持續太長(cháng)時(shí)間，就又回到疲勞的狀態(tài)。

2、愈合能力差

有沒(méi)有覺(jué)得年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時(shí)候傷口就愈合得特別慢，甚至會(huì )出現傷口感染。

這是機體愈合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

3、經(jīng)常感冒

一年內患感冒超過(guò)3次，尤其在季節交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。

4、腸胃不適

免疫力下降，會(huì )影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒(méi)問(wèn)題，而你卻肚子疼，嚴重的時(shí)候還會(huì )上吐下瀉的。

兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

5、記憶力下降

這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛(ài)忘事，很多人都會(huì )覺(jué)得“自己老了”。

其實(shí)這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協(xié)調性和植物神經(jīng)系統紊亂。

八招激活你的“防御力”

1、堅持鍛煉身體，多運動(dòng)

運動(dòng)對于提高免疫力至關(guān)重要，事實(shí)上，運動(dòng)不僅能夠激活免疫系統，還能增強心肺功能，這樣，身體抵抗異物的能力就更強了。

適當運動(dòng)可以幫助增強人體抵抗力，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候全身各個(gè)部位都可以得到鍛煉，不管是肌肉還是各個(gè)人體器官，在運動(dòng)時(shí)血液循環(huán)速度加快，骨骼的造血功能就會(huì )更強，自然免疫系統的活力也會(huì )增強。

2、少熬夜

研究表明，長(cháng)期通宵熬夜會(huì )消耗機體肌肉組織，嚴重破壞人體免疫系統。

良好的睡眠，可以防止因大腦神經(jīng)細胞過(guò)度消耗而導致的腦功能衰竭，對于神經(jīng)跟體力的恢復幫助作用是很大的。

而且，睡眠也可以提高人體免疫力，有利于病體的康復以及好轉。總是睡不好的，平時(shí)可以多吃些龍眼肉安神。

3、喝杯酸奶

美國健康協(xié)會(huì )的一項研究發(fā)現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

4、保持好心情，多微笑

大量的研究發(fā)現，抑郁，焦慮，生悶氣等負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會(huì )減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養狀況，導致免疫力下降。

而愉悅的心情能降低應激激素水平，還會(huì )分泌出一種對健康有利的物質(zhì)，可以幫助激活人體免疫力，從而提高免疫力。

氣悶難平的時(shí)候，飲一杯玫瑰花茶，不僅疏肝理氣，還能還你一個(gè)好心情。

5、多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫療中心研究發(fā)現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃。

6、黃芪，提升免疫力

黃芪味甘，性微溫，歸肝、脾、肺、腎經(jīng)。有益氣固表、斂汗固脫、托瘡生肌、利水消腫之功效。中醫認為它可以補氣、生血、緩解胃下垂、改善體質(zhì)，還可以延緩細胞衰老的進(jìn)程。

現代醫學(xué)研究表明，它富含蔗糖、多糖、多種氨基酸及硒、鋅、銅等多種微量元素。可有效的增強機體免疫功能，改善心肌供血，調節血糖含量。

7、常飲檸檬蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統健康。

8、多曬太陽(yáng)

充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟有效的補充方法。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線(xiàn)偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。