現在的人啊！平時(shí)不鍛煉，腰酸背痛時(shí)才想著(zhù)要運動(dòng)了。等到運動(dòng)時(shí)，又怕太累，堅持不下去；不怕累的人，工作太忙又沒(méi)時(shí)間！

下面5個(gè)養生動(dòng)作，不費時(shí)，不費力，隨時(shí)隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！

01、提肛

不開(kāi)玩笑，這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱(chēng)作“撮谷道”；西醫叫“凱格爾運動(dòng)”；大白話(huà)，叫“菊花一緊”。

做法：提肛運動(dòng)做法很簡(jiǎn)單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。

好處：提肛運動(dòng)能有效的鍛煉臀部的恥尾肌，預防痔瘡，促進(jìn)排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效，并且可以提高性生活質(zhì)量。

02、叩齒

很多人對牙齒的訓練真的很少，平常的吃飯那點(diǎn)鍛煉根本不算什么，咬合力差得很，聽(tīng)說(shuō)過(guò)“下頜骨脫臼”嗎？就是缺少鍛煉牙齒鍛煉引起的。

做法：用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門(mén)牙，而是里面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。

好處：叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，對于防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。

03、伸懶腰

伸懶腰是天性，小到小貓小狗，大到老虎豹子，都愛(ài)伸懶腰。

做法：伸懶腰這個(gè)動(dòng)作就不用教，生來(lái)就會(huì )。

好處：伸懶腰可以伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，防治腰肌勞損的作用！

04、轉眼珠

眼睛可以說(shuō)是一天中用的最多的器官了，從睜眼開(kāi)始，它就沒(méi)停過(guò)。而且不正確的用眼姿勢和用眼環(huán)境對更加重眼睛的傷害。

做法：眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛。

好處：轉動(dòng)眼球可鍛煉眼肌，放松眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。當然，看一下遠方、做眼保健操也能保護眼睛。

05、拍身體、踮腳

上班族久坐或久站后，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時(shí)候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個(gè)癥狀。

做法：雙足并攏著(zhù)地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復多次。

好處：通過(guò)外力拍打能促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò )；踮腳，由于雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。