關(guān)于晨起三個(gè)動(dòng)作輕松告別便秘

2019-01-11 來(lái)源：云南中醫標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“一日之計在于晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。早上醒來(lái)時(shí)喝杯水是最好的了，但你是否想過(guò)，這一杯水到底該怎么喝？清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷胃腸的功效。

人們排出大便，就像城市排出污水一樣，如果城市的下水道堵塞，城市就會(huì )發(fā)生內澇；而對于人體來(lái)說(shuō)，如果管道堵塞，比如便秘，會(huì )發(fā)生什么狀況呢？現如今隨著(zhù)人們飲食結構的改變及生活壓力的不斷升高，便秘成為了很大一部分人所困擾的問(wèn)題。剛開(kāi)始排便不暢時(shí)，人們不太會(huì )關(guān)注這個(gè)問(wèn)題，但當排便越來(lái)越困難，那就追悔莫及了。當然，便秘剛剛發(fā)生時(shí)，也無(wú)需太過(guò)擔心，只要堅持在早晨起床時(shí)做以下三個(gè)動(dòng)作，就能保證大便排出通暢無(wú)阻。

晨起一杯水

“一日之計在于晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。早上醒來(lái)時(shí)喝杯水是最好的了，但你是否想過(guò)，這一杯水到底該怎么喝？清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷胃腸的功效。最好是小口小口地喝水，喝與室溫相同的白開(kāi)水最佳。

按揉腹部

按揉腹部亦稱(chēng)為揉肚子。醫學(xué)認為，揉腹可改善腹部、腸平滑肌的血流量，增加食物消化、吸收和排便，可以改善大小腸的蠕動(dòng)，起排泄作用，清除便秘。可選擇每天早晨起床前按揉，可以仰臥，雙膝彎曲，全身心放松，先順時(shí)針?lè )较蛉喔?0次，再逆時(shí)針50次。按揉時(shí)，力度要適中，集中精神，自然呼吸，堅持揉按，一定可以達到緩解便秘的作用。

靜躺5分鐘

每天早晨睜開(kāi)眼后，每個(gè)人都會(huì )在腦中想著(zhù)今天我要做什么？該做什么？這個(gè)時(shí)候，調整你的生物鐘，靜躺5分鐘。因為我們的胃腸道也有自己的生物鐘，早晨起床時(shí)先靜躺5分鐘，讓睡眠了一整夜的腸道先緩緩活動(dòng)起來(lái)，沿著(zhù)它自己的生物鐘，慢慢投入到工作中。因此，靜躺5分鐘，讓腸道更放松，大便排出更輕松。

哪些因素能引起便秘呢？

1、生活習慣的改變：如外出旅游、住院等因素影響。使排便不能產(chǎn)生而引起便秘。

2、不良的飲食習慣：因食物過(guò)少、尤其是缺少粗纖維的食物而造成的便秘。

3、社會(huì )與心理因素：工作緊張、久坐、運動(dòng)不足；人際關(guān)系緊張、家庭不睦、心情長(cháng)期處于壓抑狀態(tài)都可引起便秘。

4、其他疾病的影響：大便肛門(mén)病變及其他疾病等。