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上班沒時間鍛煉 3 個動作預防腰痛背痛

2019-01-06 來源:刮痧拔罐艾灸  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家只要根據(jù)自己的身體情況來活動,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。至于拉到什么程度比較好?簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」,但沒到「痛」的程度。

現(xiàn)在的年輕人吧,工作日除了睡覺就在工作,難得放假只想躺著或者去玩而不是鍛煉。時間久了,腰痛、背痛、肩頸痛全都找上來了。

其實吧,如果實在騰不出時間鍛煉,也可以多「拉拉筋」,因為……

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽,但經(jīng)常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。

比如:

意外摔倒時,更不容易受傷。

鍛煉更高效,事半功倍。

還能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些

拉伸運動可以說得上是「童叟無欺,老少皆宜」。

大家只要根據(jù)自己的身體情況來活動,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。

至于拉到什么程度比較好?簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」,但沒到「痛」的程度。

3組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天介紹一些基本的拉伸運動,建議在熱身之后再做。

一共有3組,每次拉伸保持10~15秒,每個動作重復2次。

只需拉伸5~10分鐘就有好處。

1.坐著拉(別想歪)

把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。

腳掌相對,緩慢地伸直并合攏雙手,稍微彎腰低頭。

2.站著拉

很簡單,將手臂拉向另一側(cè),然后換一只手。

注意,不要按住肘關(guān)節(jié)

抬起手臂然后把一側(cè)上臂拉向另一側(cè)。

還是注意,別拉肘關(guān)節(jié)

3.躺著拉

側(cè)躺。用一只手向后拉同側(cè)的腳,拉伸2次后換一邊。

膝蓋向后拉得越遠,強度就越大,注意不要太猛。

運動會讓身體充滿活力、更健康,但有兩個前提:

不能怕累

動作到位

大家需要克服惰性,持之以恒,做到前一點。圖中的帥氣小哥哥,則為了讓大家能做出準確的動作操碎了心。

明天又要開工了,趕緊把3個動作來一遍吧!

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