“窩”和“穴”是我們身體內臟的“反射區”。按摩疼痛的“窩”和“穴”，是給身體一個(gè)信號，一個(gè)“命令”，讓身體自己運用自愈的“體內大藥”，自己調節，自己治愈，自己修復。

對身體有益的穴位，適度按摩可疏通經(jīng)絡(luò )，調和氣血，緩解疲勞，以達到養生保健的目的。今天康康和大家分享常用的8個(gè)養生窩、10個(gè)養生穴，大家沒(méi)事按摩起來(lái)吧！

8個(gè)養生窩

1.按眼窩——安神緩頭痛

眼窩處有晴明、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過(guò)按摩緩解眼部疲勞，對近視眼、老花眼及用眼過(guò)度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮靜安神、延緩眼周皮膚衰老。

方法

輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時(shí)針與逆時(shí)針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次，也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩——緩解咽部不適

頸窩是天突穴所在，為任脈穴位，位于頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀。

方法

可用拇指或食指按壓頸窩，并向內下方緩慢均勻用力，或畫(huà)圈按揉，同時(shí)作吞咽動(dòng)作，約一分鐘左右，自覺(jué)局部酸重感及憋悶感為止。

3.揉腋窩——寬胸寧神

俗稱(chēng)“胳肢窩”，其頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處為極泉穴。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對防治循環(huán)系統及神經(jīng)系統疾病有益，如心絞痛、冠心病等。

方法

將四指并攏置于腋窩下，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩，每10圈交換一次，共按摩100~200次。

也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺(jué)，一般需要3~5分鐘。

4.拍打肘窩——清熱通絡(luò )

肘窩位于肘關(guān)節前面，是手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)的通行之所。

當血液中代謝產(chǎn)物過(guò)多時(shí)，血液黏稠度增加，經(jīng)絡(luò )不通，引起心火肺熱亢盛，會(huì )出現咳嗽、咽喉腫痛等。拍肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò )氣血、安神利咽。

方法

將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次，拍打時(shí)要注意節奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺(jué)肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩，調氣血

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分布夾脊穴和背俞穴。

背俞穴屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，夾脊穴屬于經(jīng)外奇穴，是臟腑之氣輸注之處。常按摩腰窩可調和臟腑、協(xié)調經(jīng)絡(luò )氣血。

方法

常按摩腰窩可協(xié)調經(jīng)絡(luò )氣血，調和臟腑。按摩腰窩以沿著(zhù)脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦腘窩——緩解腰背痛

腘窩就是雙側膝蓋后方的凹陷處。

中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”，意思是治療腰背酸痛、下肢關(guān)節伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有陰谷、委陽(yáng)等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。

方法

把手掌搓熱，來(lái)回搓擦兩側腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關(guān)節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。

7.推搓腳窩，精力旺

腳窩里藏著(zhù)人體保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。

本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，在人體治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓涌泉穴，可使人防病能力增強。

8.按臍窩——保健

臍窩，位于腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在。與人體十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著(zhù)密切的生理、病理聯(lián)系。但此處內連五臟六腑和諸經(jīng)百脈相通，應該在醫生的指導下進(jìn)行保健操作。