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原來(lái)你嘴唇老是干裂,不是因為缺水,而是……

摘要:維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

1、嘴破、口角炎

缺乏維生素B2

嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí),是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外,維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色。它無(wú)法在體內自行儲存,因此需從食物或營(yíng)養補充品來(lái)補充。

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

建議每日攝取量:男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

2、食之無(wú)味、味覺(jué)減弱

缺乏鋅元素

人體缺乏鋅元素免疫力會(huì )降低、食欲不振、生長(cháng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。

因此如果發(fā)現常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道,又有傷口好得慢等癥狀時(shí),就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

建議每日攝取量:男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

3、胃部不適

缺乏維生素A

維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會(huì )侵害呼吸道與胃腸。

每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟也是補充維生素A的方法。

建議每日攝取量:男性0.7毫克、女性0.6毫克

4、易怒、暴躁

缺乏鐵質(zhì)

缺鐵不但會(huì )貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。

鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素。對于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō),鐵質(zhì)更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物,并記得多補充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用。

建議每日攝取量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。

5、腳踝浮腫

缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長(cháng)期缺鉀,會(huì )導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常的癥狀。像大量運動(dòng)后由于水分流失過(guò)多,鉀離子流失就容易抽筋。長(cháng)時(shí)間則會(huì )發(fā)現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

運動(dòng)完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

6、全身疼痛

缺乏維生素D

曬太陽(yáng)不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。加上維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養素,補充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(cháng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。

每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等,再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內有充足維生素D。

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