中年女性的早衰表現為：

經(jīng)常特別煩躁，精神不集中，食欲不振，身體極度疲憊;

臉部明顯“顯老”，面色晦暗，有色斑出現

頭發(fā)枯黃，出現分叉，洗頭或梳頭時(shí)掉發(fā)的數量明顯增加;

長(cháng)期使用補水功能的化妝品，卻無(wú)法抑制皮膚的干燥和粗糙，皮膚日漸失去光澤和彈性;

睡眠不佳，常常是想睡時(shí)睡不著(zhù)，該醒來(lái)時(shí)卻醒不過(guò)來(lái)，且嗜飲咖啡、嗜煙;

眼睛干澀，電腦一開(kāi)機就會(huì )流淚，無(wú)法正常工作;

幾乎喪失了對疾病的抵抗力，會(huì )經(jīng)常出現頭痛、發(fā)熱等感冒癥狀。

關(guān)于中年女性早衰的成因有：

自由基學(xué)說(shuō)、細胞凋亡學(xué)說(shuō)、蛋白交換學(xué)說(shuō)等諸多醫學(xué)論說(shuō)。若從生理學(xué)角度來(lái)理解，中年女性的早衰可由多方面的因素誘發(fā)——

精神因素:

快節奏、高壓力的現代都市生活，使得各方面的競爭日趨激烈，加之中年女性又處于人生中的多事之秋，因而極易導致她的植物神經(jīng)系統的紊亂，誘發(fā)早衰的發(fā)生;

生理因素:

中年女性?xún)确置诘漠惓＃萍に販p少或出現間歇性乃至階段性的內分泌紊亂;

營(yíng)養因素:

中年女性的不當減肥，使其營(yíng)養攝入不足，營(yíng)養素累積不均衡;

運動(dòng)因素:

缺少必需的、經(jīng)常性的體育運動(dòng)，特別是教師和都市白領(lǐng)一族，極易出現頸椎及個(gè)別器官的早衰;

飲食因素:

日常生活不規律，飲食不科學(xué)，喜歡過(guò)多地食用垃圾食品;

疾病因素:

因免疫系統抗病能力的降低，中年女性易患各種疾病，從而導致早衰的形成。

專(zhuān)家提醒，中年女性的早衰是一種危險的威脅身心健康的信號。凡有早衰癥狀的中年女性務(wù)必要及早看醫生，做到及早尋找原因，及早檢查防治，以達到防患于未然的作用。中年女性，尤其中年女性知識分子，每年至少要作一次全面性的體檢，以免貽誤病情。

在堅持經(jīng)常性適度運動(dòng)和有規律的生活外，中年女性須注重平衡膳食，科學(xué)安排好日常飲食，還應適當補充一些具有抗衰老作用的食物，適度補充鐵、蛋白質(zhì)和維生素等，可有效抗早衰。

補鐵可食用動(dòng)物肝臟、瘦肉、黃豆、雞蛋、魚(yú)、蝦、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵豐富的食品。

補蛋白質(zhì)應保證經(jīng)常喝牛奶，多吃豆制品，每天一個(gè)雞蛋(但不易過(guò)多)。

補維生素含維生素A多的食物有魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)和蛋黃;含維生素C多的食物為各種蔬果;含維生素E多的食物則為堅果和紅薯。

已經(jīng)生育的中年女性還須補鈣，避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

蜂王漿能夠刺激腦垂體和腎上腺，促進(jìn)人體組織的供氧和血液循環(huán)，適量服用可抗早衰。

蘿卜能增強人體內巨噬細胞吞食癌細胞的功能。香菇、芝麻這些食物都是天然理想的抗早衰的保健食品。

此外，中年女性還須特別重視便秘對自身健康的危害，它不僅會(huì )引發(fā)輕度毒血癥癥狀，還會(huì )導致貧血和營(yíng)養不良。緣此，增加膳食纖維的攝入量，不僅能有效調治便秘，還具有排毒、降血脂、防止肥胖的作用。麥麩、芹菜、豆類(lèi)、薯類(lèi)、韭菜、蒜苗、萵苣、蘋(píng)果、梨等均含有理想的膳食纖維。

祖國傳統中醫理論向來(lái)重視食療調治的作用，中年女性對于早衰的防治不妨從食療開(kāi)始——

葡萄蘋(píng)果粥

葡萄100克，胡蘿卜100克，包心菜150克，蘋(píng)果150克，蜂蜜適量，粳米100克。將葡萄、胡蘿卜、蘋(píng)果、包心菜剁成泥糊后加水，用紗布濾過(guò)后，留汁。粳米煮粥，調入蜂蜜及果汁后即可食用。

主治：體弱容黯。

檸檬汁煨雞

童子雞1只，檸檬2個(gè)，白糖、麻油、鹽及味精適量。將童子雞宰殺后去毛和內臟，洗凈切塊，鍋放油，燒滾后煎雞塊至金黃色，加清水半碗;再將檸檬取汁同白糖、麻油、鹽各適量放入鍋內，文火煨半小時(shí)即可。吃時(shí)蘸檸檬汁。

調理：容顏早衰。

靈芝燉豬蹄

取靈芝15克，豬蹄1只，料酒、鹽、味精、蔥段、姜片、豬油等。將豬蹄洗凈去毛，靈芝洗凈切片;鍋放豬油，燒熱后加蔥姜煸香，放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝，大火燒沸后改用文火燉至豬蹄爛熟，即可食用。

調理：早衰膚皺。

豬脊肉粥

取豬脊肉60克，大米90克。先將豬肉洗凈，切熟，用香油略炒后加入清水，用大米煮粥，待熟時(shí)調入食鹽、花椒，再煮1～2沸后可食。

調理：肌膚干燥，毛發(fā)不榮。

銀杞明目粥

取銀耳15克，枸杞10克，雞肝100克，茉莉花10克，調料適量，粳米100克。將銀耳水發(fā)卷撕成小片，雞肝切成薄片，粳米煮粥，待粥六分熟時(shí)加入枸杞，續煮至將熟，再放入調料和茉莉花。每天食用1次。

調理：容顏無(wú)色。

水果粥

取橘子100克，蘋(píng)果100克，胡蘿卜100克，黃瓜100克，蜂蜜30克，粳米100克。將橘子、蘋(píng)果、胡蘿卜去皮，切碎，剁成細泥，加水后用紗布過(guò)濾，取汁，加粳米煮粥，待熟時(shí)調入蜂蜜，每天食用1次。

調理：體虛致顏容失色。