肝是人體最大的排毒器官，肝的排毒功能減弱時(shí)，人體的毒素就會(huì )越積越重，導致長(cháng)斑、長(cháng)痘、脫發(fā)、油脂過(guò)多、失眠、乳房腫瘤等問(wèn)題，因為肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和發(fā)散的意思，它能保證全身的氣血運行通暢，不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。所以養護好自己的肝臟很重要。而養護自己的肝臟，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實(shí)可行的辦法。

下面我來(lái)介紹幾個(gè)鍛煉肝經(jīng)的方法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。

練習“橫位拉筋”

“橫位拉筋”有兩種姿式：

①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘，這需要別人幫助拉開(kāi)腿。

②仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開(kāi)，如同英文字母V。

我已經(jīng)練習②式將近一個(gè)月了，剛開(kāi)始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會(huì )非常酸痛、非常緊張，還會(huì )感覺(jué)到足底的脈博噔噔地跳動(dòng)，只能堅持5分鐘，現在我的兩腿夾角已經(jīng)比較大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。

通過(guò)一段時(shí)間的拍打拉筋，我有兩大收獲，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過(guò)的夏天，腿腳是涼的，現在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是睡眠得到極大的改善，本來(lái)躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來(lái)復去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會(huì )睡著(zhù)。

練習“蓮花逍遙式”

面硬一點(diǎn)的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來(lái)，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個(gè)平面內。

剛開(kāi)始練習時(shí)，很難完全展開(kāi)，你就靠著(zhù)墻，背、腿和手臂都貼著(zhù)墻，這樣很快就找到平面側展的感覺(jué)了。持續了1分鐘，就會(huì )感覺(jué)有一股暖流流向肋部，真的好像陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力，讓你樂(lè )得逍遙在人間。

推肝經(jīng)

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著(zhù)大腿內側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節的，反復推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。可以隔著(zhù)衣服，如果是在皮膚上的話(huà)就涂些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

大腿的內側有三條經(jīng)絡(luò )，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當然推偏一點(diǎn)，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒(méi)有關(guān)系。

練習“蝴蝶式”

坐下來(lái)，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開(kāi)，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作的運動(dòng)量不算大，卻恰到好處地運動(dòng)到了最難鍛煉到的部位——髖部。現在的人大部分時(shí)間都坐著(zhù)，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。而保護著(zhù)生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時(shí)打掃不到的衛生死角。久而久之，經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會(huì )滋生出細菌，從而導致炎癥。有諸內必形諸于外，這些細菌表現在臉上就是斑點(diǎn)、痤瘡、紅疙瘩。

“蝴蝶式”通過(guò)雙腿的頻繁運動(dòng)，能打通腿上的經(jīng)絡(luò )，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發(fā)活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無(wú)斑無(wú)痘、容顏嬌嫩。

經(jīng)常練習這個(gè)體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個(gè)體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經(jīng)常做這個(gè)，分娩時(shí)會(huì )更順利。你不要看它很簡(jiǎn)單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

練習“一并一分壓腿式”

這個(gè)練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開(kāi)向下壓。

剛練習時(shí)，不要總想著(zhù)身體能快點(diǎn)壓下去，追求身體貼著(zhù)腿的感覺(jué)，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過(guò)程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺(jué)不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡(luò )也不喜歡。你的感覺(jué)就是經(jīng)絡(luò )的感覺(jué)，你覺(jué)得舒服，它就覺(jué)得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會(huì )有補益的效果。

兩腿一并，全身輕松。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來(lái)沒(méi)有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒(méi)有毒副作用之說(shuō)。不占用你太多的時(shí)間，不花一分錢(qián)，直接能鍛煉到肝腎經(jīng)，讓您補得踏實(shí)充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

練習“還陽(yáng)臥”和“混元臥”

還陽(yáng)臥：身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰(如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。仰臥由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足。此式補腎的作用明顯。

混元臥：把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混無(wú)臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著(zhù)頭頂百合。這個(gè)姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

這兩種姿勢，都會(huì )拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效。

以上鳴謝迷羅老師

揉“地筋”

每個(gè)人都渴望健康，渴望能夠快樂(lè )地生活。可是現代生活的快節奏使太多的人心中充滿(mǎn)躁動(dòng)和不安，似乎一時(shí)一刻的舒適都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰脊間盤(pán)突出、失眠癥、腦血管疾病、帕金森、性功障礙以及小兒多動(dòng)癥等很多疾病，看似毫無(wú)關(guān)聯(lián)，其實(shí)問(wèn)題都出在一個(gè)地方——“筋”。

《黃帝內經(jīng)》上說(shuō)：“肝主筋。”筋是什么呢?筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病癥，說(shuō)不清原因，但都可以遵循一個(gè)原則，那就是從筋論治。人的身體里有一些總開(kāi)關(guān)，治病養生都是在這些地方用力，所謂的“不傳之秘”也盡在于此。曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的“消氣穴”太沖、“疏筋穴”陽(yáng)陵泉、“強胃穴”足三里、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚、“補血穴”勞宮、“補腎穴”太溪等，都是能獨當一面的人身之大穴。但這些穴位書(shū)中已盡有記載，也算不得什么秘密。

今天，我要告訴大家的是一個(gè)書(shū)中很難找到的，但卻是對以上諸癥皆有療效的養生之道宗秘訣中有這樣一句話(huà)：“天筋藏于目，地筋隱于足。”藏于目的天筋，一般人難于下手去鍛煉;隱于足的地筋，我們卻可以把它找出來(lái)，為我們所用。那怎么找呢?將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會(huì )發(fā)現一條硬筋會(huì )從腳底浮現出來(lái)。按摩這條硬筋，把它揉軟，會(huì )有神奇的功效。

通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

您可能會(huì )問(wèn)，這條“硬筋”在腳底，并不循著(zhù)任何一條經(jīng)啊?稍微仔細些就會(huì )發(fā)現，其實(shí)這根筋是循行在肝經(jīng)上，只是肝經(jīng)一般都標注在腳背而不是腳底。肝的問(wèn)題是人體的一個(gè)核心問(wèn)題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會(huì )顯著(zhù)提高。但肝卻是最難調理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長(cháng)莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經(jīng)的捷徑——通過(guò)調理“筋”就可以修復肝，所以說(shuō)“書(shū)是黃金屋”一點(diǎn)也不過(guò)分，岐黃經(jīng)典，真是字字珠璣，隨便摘下一句都是“零金碎玉”，我們真是需要睜大眼睛才行。

這根筋雖然用途極廣，但有些人卻找不到它，揉這地方的時(shí)候反而會(huì )感覺(jué)這根筋軟弱無(wú)力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來(lái)才好;還有的人雖然這根筋很粗大，揉起來(lái)卻毫無(wú)感覺(jué)，也不堅韌，像是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見(jiàn)，這樣的人通常年輕時(shí)脾氣暴躁，肝功能較強，但由于酗酒、房勞、憂(yōu)慮等諸般原因，現已肝氣衰弱，更需要常揉此筋。

關(guān)于“筋”，我再提供些其他的知識，您可參照著(zhù)自己的具體情況來(lái)調理。膝為“筋之府”(所以要經(jīng)常跪著(zhù)走以養筋)，膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉為“筋之會(huì )”(所以要常撥動(dòng)以舒筋)，脊椎督脈上有個(gè),“筋縮”(所以要多用掌根揉它以伸筋)，膀胱經(jīng)的膝下有個(gè)“承筋”(所以要多用拳峰點(diǎn)按以散筋)，請記住，理筋即是調肝。而凡和“搖動(dòng)”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑郁”等有關(guān)的病癥，都與肝經(jīng)有關(guān)。

前些天寫(xiě)過(guò)一篇《虎虎生風(fēng)——決定男子性能力的是肝腎兩經(jīng)》，告訴大家將大腿盡量劈開(kāi)以增強肝腎功能，其實(shí)不過(guò)是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為“宗筋”，即是諸筋匯聚之意，所以改善“筋”的供血，是從源頭來(lái)解決肝的問(wèn)題，同時(shí)也解決生殖的問(wèn)題，方法也極為簡(jiǎn)單。

只要常常調節我們腳下的“地筋”，我們的力量就會(huì )源源而發(fā)。到過(guò)上海楊浦大橋的人都會(huì )驚嘆于它的宏偉壯觀(guān)。但是您發(fā)現了嗎，是誰(shuí)在支撐著(zhù)它?承載著(zhù)它的巨大負荷的，是那些粗壯有力的鐵索，那就是這座橋的“筋”。我們要打造的，也正是這樣的鐵骨“銅筋”。

以上鳴謝中里老師

如果長(cháng)期吃西藥的話(huà)，一定要堅持每天伸筋，最好的方法就是練習上學(xué)時(shí)候體育課的必練準備動(dòng)作----側壓腿，大家不妨試試，尤其經(jīng)常吃西藥的人。