“貓步”走好了，再練習拳架事半功倍！

　　貓步的走法

　　一、全身松靜。這很關(guān)鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易察覺(jué)自己。

　　二、全身重量移于左腿，準備出右步。移動(dòng)的過(guò)程要慢，體會(huì )身體右側漸虛左側漸實(shí)。

　　三、提右腿。體會(huì )右側大腿、小腿肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開(kāi)。仿佛膝蓋有繩向上牽引。體會(huì )左側實(shí)腳肌肉放松，關(guān)節放松，雖是實(shí)腳，卻是不用一點(diǎn)力，全身重量落于左腳，調整尾閭，可感覺(jué)左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。

　　四、左腿微彎，腰胯松開(kāi)舒展開(kāi)，尾閭向前向上微托，將右腿送出。

　　五、落步。右腿要松開(kāi)，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因為腿勁不足。此時(shí)重心由左腿隨落步而向右側略移，以前進(jìn)后退都不覺(jué)得滯重為宜。

　　六、重心向右腿移動(dòng)。右腿完全松開(kāi)，松到像別人的腿一樣（松大概就應該這樣，別人的東西不能動(dòng)，不能動(dòng)就不牽掛，心放下了，沒(méi)有牽掛了，自然就松開(kāi)了。這是我自己的方法，歡迎借鑒），重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)。尾閭微向上向前托。移動(dòng)至小腿垂直于地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。

　　七、收步。右腿為實(shí)腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。

　　對于初學(xué)太極拳者，走貓步為主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。

　　走貓步練習過(guò)程

　　剛開(kāi)始練習先不用注意很多，只要步子能邁大就可以。初練，對自己的身體很模糊，盡量松著(zhù)邁大步可以放松肌腱（不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳后壓），在邁步過(guò)程中體會(huì )自己的腿部肌肉，慢慢能聽(tīng)到自己腿部肌肉哪里是哪里，并練習放松。幾個(gè)月后，對自己的腿有了些認識后，可以邁小步來(lái)體會(huì )胯，及邁步過(guò)程中放松胯。

　　具體操作

　　邁步半個(gè)腳長(cháng)及一個(gè)腳長(cháng)即可，邁出腿落步時(shí)狀如稍息，完全虛無(wú)，重心在支撐腿，而后聽(tīng)著(zhù)自己的胯和腿部肌肉的細微變化，將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分，落步時(shí)前腿為0，后腿為10，重心遷移，后腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步。

　　重心向下一沉即可將前虛變成前實(shí)，收后腿。此時(shí)后腿如同廢掉一樣虛設，拖帶著(zhù)收回來(lái)體會(huì )后胯放松。前腿盡量松開(kāi)，即使是實(shí)腿。

　　多長(cháng)時(shí)間走一步？一分鐘左右或更長(cháng)，仔細體會(huì )每塊肌肉、關(guān)節的細微變化，剛開(kāi)始需要比較長(cháng)的時(shí)間，等對自己很熟悉了，自然時(shí)間用的就少了。你會(huì )發(fā)現：邁小步原來(lái)比幾個(gè)月來(lái)練的大步還要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。

　　能體會(huì )到胯及腿上的肌肉細微變化后，可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會(huì )尾閭在邁步收步時(shí)的作用。尾閭托丹田：就如屁股下有個(gè)隨時(shí)可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時(shí)。

　　練拳也好、走貓步也好，只有能做到反觀(guān)內聽(tīng)，才能很好的審視自己，不然與做操無(wú)異。怎樣能做到反觀(guān)內聽(tīng)，我最近體會(huì )是：臉部松透，松到抬起眼皮的力氣也不愿意用，狀如半睡。真格的眼問(wèn)鼻、鼻問(wèn)口、口問(wèn)心，但這只是外像，實(shí)際上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節。

　　走貓步常見(jiàn)問(wèn)題

　　一、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站不穩：上身不松，重心偏高。松開(kāi)心腹，自然就站得穩。

　　二、練習一段時(shí)間后，膝蓋開(kāi)始噼啪作響：不但走貓步時(shí)會(huì )響，有些人平日走路或運動(dòng)也會(huì )響，但沒(méi)有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì )翹起，此后腿部的柔韌大都會(huì )有不同程度改善。

　　三、平時(shí)不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會(huì )出汗發(fā)熱：練貓步時(shí)，只注重下盤(pán)，上半身因為被忽視而容易放松，因松而氣學(xué)流通阻礙少。堅持鍛煉2、3個(gè)月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會(huì )有改善。

　　四、練貓步前，平時(shí)也鍛煉，可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟？練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng)常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時(shí)候腿上其他肌肉及上半身會(huì )僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用時(shí)盡量放松。單腿撐地時(shí)，全身的重量落于一腿，也就是幾十上百斤的重量落放于一腿，當然會(huì )累。累說(shuō)明動(dòng)作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不松。