長(cháng)時(shí)間低頭看手機,身體各個(gè)部位正悄悄地發(fā)生著(zhù)傷害
01低頭玩手機=脖子扛50斤大米
你知道人的頭多重嗎?5公斤左右。所以,當你抬頭挺胸時(shí),脖頸只需要承受約5公斤的重量。
但是,在你前傾低頭60度看手機時(shí),頸部就需承受25~30公斤的重量!
你想想,一袋25公斤的大米掛在脖子上,那是怎樣的一種感受……
頸部的肌肉、韌帶為了減輕頸椎壓力,會(huì )反射性地緊張起來(lái),來(lái)對抗前傾。
一開(kāi)始,脖子只是偶爾有疲勞感,休息一下就好了。長(cháng)此以往,脖子會(huì )經(jīng)常出現明顯酸脹感,甚至疼痛。
如果你還有指尖麻木、刺痛、走路不穩、時(shí)常頭暈的感覺(jué),那就要警惕了:可能是頸椎病的信號!
你可以這么做:
1、眼睛與手機的最佳距離在30cm左右;
2、把手機拿高一點(diǎn),與視線(xiàn)平行,減小脖子前傾的角度。
3、每天定時(shí)前后、左右活動(dòng)頸部,有意地保持頸部適當上仰。
02眼睛缺水了!當心干眼癥
玩手機時(shí),經(jīng)常有時(shí)光飛逝之感。可能是因為,快樂(lè )的時(shí)間總是過(guò)得特別快吧……
除了忘記時(shí)間,人還會(huì )忘記眨眼。
別小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬間,就能在眼球表面拉起一層淚膜,滋潤和保護眼睛。
當眨眼次數減少,原有的淚膜過(guò)度蒸發(fā),又沒(méi)有新淚膜補充,眼睛就會(huì )發(fā)干,還會(huì )損害角膜和結膜上皮。
如果還不改,眼睛疲勞、怕光、流淚、發(fā)癢、酸脹等等就會(huì )找上門(mén)來(lái),導致干眼癥的發(fā)生。
在這里,要特別要提醒那些喜歡晚上關(guān)燈玩手機、電腦的人,這樣有可能導致青光眼,甚至永久失明……
你可以這么做:
1、多眨眼
休息時(shí),多眨眨眼、轉動(dòng)眼球、遠眺,或戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)。
只要眼睛感到不舒服,就要停下來(lái)。
2、午睡時(shí)、臨睡前別看手機
尤其注意不要側躺著(zhù)玩手機,會(huì )極大地壓迫左右眼睛,造成雙眼的視力偏差。
3、將手機的光亮度調為適中狀態(tài)
避免在太陽(yáng)光底下看手機。也不能在黑暗中看手機。
4、坐車(chē)時(shí)、走路時(shí)不宜看手機
在顛簸環(huán)境中用眼,眼睛易疲勞,還容易頭暈。看手機分散人的注意力,也不安全。
03玩出腱鞘炎
拇指在手機上劃啊劃,從此劃船不用槳~
長(cháng)時(shí)間保持這樣的姿勢,大拇指的肌腱和腱鞘反復摩擦,容易導致腫脹、發(fā)炎,從而發(fā)生手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降等,握東西感到困難,手指活動(dòng)時(shí)加重。
你可以這么做:
1、不要長(cháng)時(shí)間反復用同個(gè)手指,休息是最重要的。
2、能語(yǔ)音就少打字。不能用語(yǔ)音,還可以借助“語(yǔ)音轉換為文字”的輸入法嘛!
04屁股傷不起
拉粑粑時(shí)玩手機,注意力都在手機上,大便的時(shí)間不知不覺(jué)就延長(cháng)了。
長(cháng)時(shí)間蹲坐,靜脈回流不暢,可是會(huì )引發(fā)痔瘡的!
對便秘的人來(lái)說(shuō),更是有可能會(huì )加重便秘。
另外,把手機帶去廁所,大腸桿菌、沙門(mén)氏菌、諾如病毒等細菌和病毒,很可能就悄悄地粘到手機上了。
都說(shuō)飯前便后要洗手,你順便把手機也洗了試試?
還有,萬(wàn)一手機不小心掉進(jìn)坑里,那真的很得不償失啊……
05顏值下跌,雙下巴、頸紋……
如果前面那些都不夠警醒,這個(gè)絕對夠嚇人:長(cháng)期低頭玩手機,會(huì )變老變丑!
前面說(shuō)了,低頭玩手機時(shí),人體的脖子承受的壓力很大,而脖子肌肉又是垂直生長(cháng)的,如此一來(lái),則容易出現下垂。
再者,保持低頭擠壓的姿勢,會(huì )縮短脖子肌肉,加速表皮細胞的衰老,從而加深頸部的皺紋。
這時(shí),你可以這么做:
1、最簡(jiǎn)單的,就是用工具啦~
買(mǎi)個(gè)手機支撐架,同時(shí)解放雙手和脖子。
2、單手拿手機與眼睛平視,的確有點(diǎn)費力,可以學(xué)學(xué)上課提問(wèn)的經(jīng)典姿勢。如圖:
3、如果你坐著(zhù),可以用雙手的手肘撐著(zhù)桌子,這樣也不費勁。
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健客價(jià): ¥229用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥32慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥291、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
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健客價(jià): ¥34