功夫宜向內里求

　　楊式太極拳第五代傳人、當代太極拳專(zhuān)家王長(cháng)興先生歷來(lái)倡導“學(xué)拳宜向內里求”，“要在神意氣上下功夫”，一直認為向內里求、練，要首先弄明白何為內，就必須要抓住練松、練腰兩個(gè)基本環(huán)節。

　　練松。張才斌先生常說(shuō)：“松是太極拳修煉者對身法的基本要求。可以說(shuō)沒(méi)有松，學(xué)不會(huì )松，就學(xué)不會(huì )真正的太極拳。具體講，能做到松后，一是可以使自己不僵硬，不撐勁，轉換靈活，有利于式與式之間的變化。虛與實(shí)，進(jìn)與退，靜與動(dòng)的轉換都得用松來(lái)完成。松是給別人讓路，是吞，是舍。二是可以聽(tīng)清楚對方的勁路。太極拳長(cháng)處是聽(tīng)勁，緊繃時(shí)，聽(tīng)不清對方，松后肢體感覺(jué)才靈敏。三是可以讓對方在不知不覺(jué)中被困，一撐勁對方就跑了。只有松的好，才能順勢輕柔地控制對方。”從技擊上講，松是聽(tīng)勁（感知對方來(lái)力）、引化來(lái)力和內勁產(chǎn)生、發(fā)放的前提。從養生上講，松有利于促進(jìn)血液循環(huán)、氣血流注和經(jīng)絡(luò )通暢。練松的目的是消除身體中原來(lái)存在的拙力和僵勁，不除拙力和僵勁，太極拳聽(tīng)勁、引化、發(fā)勁功夫就無(wú)從談起。松要做到心松和體松。心松就是練拳時(shí)思想放松，不急不躁，心靜神寧，心平氣和。體松就是從頭到腳全身肌肉和各個(gè)關(guān)節都要放松。體松的主要部位是肩和腰跨。

　　松肩就是要沉肩墜府，放松與肩關(guān)節相關(guān)的胸背肌肉和兩臂肌肉，不要端肩上聳。肘影響肩的松緊，肘要向下沉墜，不能外翹，翹起則肩緊。也不要夾緊兩臂，腋下兩臂與胸側部應留有一定的距離。行拳時(shí)松肩要注意兩點(diǎn)，一是兩臂平舉或上舉時(shí)肩容易上抬，比如起勢中的兩臂平舉、白鶴亮翅的右臂向上掤架、玉女穿梭的前臂向上穿掤和雙峰貫耳等動(dòng)作。此時(shí)要特別注意肩部松沉，手臂上提時(shí)要有肩、肘、腕、指關(guān)節向指端拉長(cháng)的意念，而不可抬肩。二是手臂和身體向左右轉動(dòng)時(shí)如果肩部緊而不松，意念在肩，就會(huì )出現肩轉的多、轉過(guò)了的情況，肩與腰胯不合。只有肩部放松，由腰帶肩和手臂轉動(dòng)，肩隨腰走，肩與胯才能達到上下相合。

　　松腰胯首先把關(guān)節放松，其次肌肉放松，不向前挺腰，也不能向后凸臀，尾閭前送，胯根（大腿根）放松，同時(shí)要圓襠，不要夾襠，更不能敞襠。腰胯是否放松對行拳有重要影響，一是松腰是下盤(pán)穩固和分清虛實(shí)的基礎，腰胯不松，氣就不能下沉，下盤(pán)就會(huì )不穩，兩腿虛實(shí)不分，上肢運動(dòng)就會(huì )僵滯不靈，下肢運動(dòng)就不能做到輕起輕放，點(diǎn)起點(diǎn)落，抬腳不蹬，落腳無(wú)聲。做獨立動(dòng)作時(shí)，腰胯不下來(lái)，身體重心不穩，失去平衡，會(huì )造成晃動(dòng)或跳動(dòng)。“腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤(pán)穩固。”（楊澄甫《太極拳十要》）腰能夠正確放松時(shí)，不論做何動(dòng)作，身體才能保持中正安舒，兩腿才能靈活自如，邁步輕靈如貓行，腰胯及兩腿下盤(pán)穩固，重心變化時(shí)不失沉穩。二是松腰是感知和傳導內勁的關(guān)鍵環(huán)節。內勁的傳導有賴(lài)于全身從根節到梢節各關(guān)節的放松，腰是最關(guān)鍵部位。只有腰胯放松了，才能感知因雙腿屈曲、雙腳踏地形成的反作用力在體內產(chǎn)生的由下而上傳導的內勁。如果腰胯松不開(kāi)，就不會(huì )上下貫通，更談不上內勁的產(chǎn)生和傳遞了。