欲問(wèn)回生絕妙處，勸君日日運太極！

　　太極拳是我國傳統的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，圓活連貫，外可活動(dòng)筋骨，內可流通氣血，協(xié)調臟腑，故不但用于技擊、防身，而且更廣泛地用于健身防病，深為廣大群眾所喜愛(ài)，是一種行之有效的傳統養生法。

　　以“太極”為名，是取我國古代《易經(jīng)》“易有太極，是生兩儀”之說(shuō)，采太極圖之圓柔連貫、陰陽(yáng)合抱之勢為運動(dòng)綱領(lǐng)，有輕松、自然、舒展、柔和的特點(diǎn)，采用內功與外功相結合，使呼吸吐納、神意內守與形體運動(dòng)三者和諧統一，動(dòng)作和緩而又連綿不斷，好似行云流水，如環(huán)無(wú)端。從而使經(jīng)絡(luò )疏通，氣血流暢，遍達周身，充分體現“太極”本意，激發(fā)協(xié)調人體自身的陰陽(yáng)氣血，使內氣發(fā)于丹田，并復歸于丹田，丹田氣充，腎精內藏，神氣內斂。太極拳所以能防治疾病，健身益壽，道理即在于此。

　　太極拳近年來(lái)之所以在國內外熱度不減，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。不僅如此，太極拳對于陶冶人的情操、提高人的整體素質(zhì)也有很好的效果。可以說(shuō)太極拳是身心兼修的高級優(yōu)雅的文化活動(dòng)和健身運動(dòng)，如此一舉兩得之美事，何樂(lè )而不為呢？

　　太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導動(dòng)，四要氣沉丹田，五要動(dòng)作和緩，六要速度均勻，七要內(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

　　對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉動(dòng)靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；

　　脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩健扎實(shí)，彎曲合度，轉旋輕靈，移動(dòng)平穩，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。當然完全做到這些也非一時(shí)一日之功，需要長(cháng)期堅持不懈的努力方可達到。

　　練太極拳應選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場(chǎng)所。練習時(shí)還要根據個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時(shí)，應酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不可立即練習。