這七種行為會(huì )加速大腦衰老！我們該如何延緩大腦退化？

　　大腦是身體最早衰老的部位，可能從二十多歲就已經(jīng)開(kāi)始，而大腦的衰老意味著(zhù)其它器官開(kāi)始老化，所以抗衰老先要從保護大腦開(kāi)始。年紀越大的人大腦衰老速度越快。因而，延緩大腦衰老對維護身體健康極其重要。

　　大腦會(huì )衰老是一個(gè)誰(shuí)都沒(méi)辦法避免的自然規律，但是有些人年紀輕輕，卻也出現了大腦提前衰老的跡象，這是因為一些不健康的生活方式無(wú)形中給大腦衰老加了速。

　　1過(guò)分依賴(lài)電子產(chǎn)品

　　俗話(huà)說(shuō)：腦子越用越靈，就是說(shuō)大腦使用越少，衰老越快。智能手機和電腦的普及，我們越來(lái)越喜歡依賴(lài)這些電子產(chǎn)品，每天都離不開(kāi)它們，干什么都復制粘貼，刷微博、看朋友圈、看小說(shuō)幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。不用則退，長(cháng)期這樣就會(huì )加速大腦的衰老。

　　2孤獨

　　與社會(huì )隔離所引起的孤獨寂寞感會(huì )縮短壽命，降低生活質(zhì)量。孤獨寂寞感最強烈的人死亡的可能性要比得到關(guān)愛(ài)和照顧的人高出近兩倍。這是因為隔絕感會(huì )讓血壓進(jìn)入引發(fā)心臟病發(fā)作和中風(fēng)的危險區域，削弱免疫系統的功能，增加患抑郁癥的風(fēng)險。

　　3吸煙

　　吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，并在20～40分鐘內保持活性，長(cháng)期吸煙會(huì )損壞血管壁，促進(jìn)動(dòng)脈硬化，導致大腦供血不足，降低大腦氧供應，使神經(jīng)細胞發(fā)生病變，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。研究表明，長(cháng)年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆。美國一項研究表明：每吸一包煙減壽2.3小時(shí)。

　　4飲酒

　　酒精會(huì )使中樞神經(jīng)系統從興奮到高度抑制，所以過(guò)量飲酒后會(huì )覺(jué)得頭重腳輕、反應遲鈍等。

　　5長(cháng)期吃得太飽

　　吃得太飽，大腦中會(huì )大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細胞”的生子因子，它會(huì )使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動(dòng)脈硬化、腦皮質(zhì)血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會(huì )導致癡呆，從而縮短大腦的壽命。

　　6早餐吃不好

　　據新加坡《聯(lián)合早報》報道，根據對亞洲6個(gè)國家和地區家庭的孩子是否吃早飯及其大腦發(fā)育狀況和學(xué)習成績(jì)對比發(fā)現，不吃早飯的學(xué)生，除了注意力比較差之外，反應也慢。長(cháng)期忽略早餐，孩子的腦袋會(huì )縮小，即使后來(lái)恢復健康飲食，營(yíng)養充足，萎縮的頭腦也很難恢復。所以早餐營(yíng)養均衡很重要。

　　7習慣熬夜

　　不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會(huì )讓大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經(jīng)元細胞。研究顯示，長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致記憶力下降、智商降低。

　　同理，失眠也會(huì )加速大腦衰老。睡眠是人生理上非常重要的一個(gè)活動(dòng)，睡眠不足除了使疲勞得不到恢復以外，還會(huì )使腦內的一些激素水平分泌減少，體內環(huán)境平衡打破，從而出現注意力的下降，思維能力的下降，加速機能的退化。

　　「失眠的表現形式」

　　①入睡期失眠：入睡時(shí)間大于30分鐘；

　　②睡眠維持期失眠：夜間覺(jué)醒次數大于2次，總覺(jué)醒時(shí)間大于30分鐘；

　　③睡眠結束期失眠：早醒，比平時(shí)早醒1—2個(gè)小時(shí)，總睡眠時(shí)間小于6個(gè)小時(shí)。

　　正常的睡眠時(shí)間是6—8小時(shí)，并不是很多人認為的睡得越多越好，而且亂用安眠藥也會(huì )破壞深睡眠。

　　1多讀書(shū)，勤用腦

　　勤用腦的人，血管常處于擴張狀態(tài)，腦內的血液和營(yíng)養物質(zhì)的供應比較充足，能夠保證大腦延緩衰老的物質(zhì)基礎，而且腦內的一些活性物質(zhì)，有益于興奮細胞的一些基數和腦內的核糖核酸等物質(zhì)都會(huì )增加，大腦越用越健康，越用越靈活。

　　讀書(shū)是積極的思維方式，能使大腦充分活動(dòng)起來(lái)，使大腦產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)肽的物質(zhì)，增強細胞免疫力，健腦益智。讀書(shū)時(shí)猶如做“大腦保健操”，能使腦細胞得到很好的保養，保持長(cháng)久旺盛的活力，進(jìn)而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進(jìn)行正常的工作。很多益智游戲也可以延緩大腦的衰老，鍛煉腦功能。

　　2健康的生活方式

　　1）保證充足的睡眠，不熬夜，解除腦疲勞。

　　2）平衡膳食，科學(xué)飲食，給大腦提供充足的營(yíng)養保障。

　　3）每天堅持做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，例如慢跑、散步、騎車(chē)等等，研究發(fā)現，有氧運動(dòng)能夠為大腦提供更多的血液，有利于保持大腦的認知功能的活躍度，減緩記憶力衰退。

　　4）不酗酒吸煙，減少心血管疾病的風(fēng)險因素。高血壓、糖尿病等心血管疾病都會(huì )損傷大腦中的微血管，為了延緩大腦老化，控制好血壓、血糖和膽固醇，保持健康的體重。

　　3參與社交活動(dòng)

　　積極的社交關(guān)系，能對大腦產(chǎn)生有效的刺激，所以要多參加社交活動(dòng)。

　　4發(fā)呆走神

　　研究發(fā)現，發(fā)呆可以讓我們繃緊的大腦神經(jīng)得到積極的休息，壓力是堆積在大腦的“毒素”，保養腦力就得緩解壓力，因為長(cháng)期處于高壓之下會(huì )使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細胞的物質(zhì)，所以要學(xué)會(huì )調節情緒，發(fā)呆、冥想、聽(tīng)音樂(lè )等讓身體放松的方式。

　　5常活動(dòng)手指

　　經(jīng)常活動(dòng)手指，如搓動(dòng)健身球、繪畫(huà)、寫(xiě)字、雕刻等，可以刺激大腦皮質(zhì)而防止腦老化。因為支配手指運動(dòng)的大腦皮質(zhì)面積，在大腦皮質(zhì)運動(dòng)區中占了幾乎1/3。同時(shí)，還要有意識地多使用左手，刺激右腦的工作，改善腦的血液供給，防止右腦過(guò)早萎縮，使左右腦半球保持平衡，延緩大腦衰老。

　　6頭部按摩

　　常常按摩頭部可以使我們的大腦血液循環(huán)豐富，健腦安神，延緩大腦的衰老。

　　【做法】手指自然分開(kāi)，類(lèi)似于手梳頭，從發(fā)髻到發(fā)根，從下而上，直線(xiàn)地按摩，然后從發(fā)根處梳回來(lái)。梳完以后，用大拇指來(lái)按揉太陽(yáng)穴，先順時(shí)針再逆時(shí)針。這組動(dòng)作每次18到36次，早晚各做一次。