膝蓋活動(dòng)時(shí)嘎嘎響，是得了關(guān)節炎嗎？

2017-11-18 來(lái)源：菡仁堂標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：關(guān)節腔的空隙充滿(mǎn)著(zhù)液體，使關(guān)節能順暢潤滑地工作。當關(guān)節運動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節腔中間出現了一個(gè)明顯的腔隙。

　　膝關(guān)節是連接大腿小腿骨骼的「活動(dòng)軸」，同時(shí)還是「減震板」，用來(lái)緩沖順著(zhù)骨骼傳來(lái)的壓力和沖擊。

　　有個(gè)問(wèn)題，不少朋友問(wèn)過(guò)：膝蓋活動(dòng)的時(shí)候，會(huì )發(fā)出嘎啦的響聲，還伴有疼痛。這是關(guān)節炎嗎？出現這種情況了，是不是意味著(zhù)要保養膝蓋了？

　　膝關(guān)節為什么會(huì )響

　　這種彈響可能是關(guān)節腔內的氣體震動(dòng)造成的。

　　關(guān)節腔的空隙充滿(mǎn)著(zhù)液體，使關(guān)節能順暢潤滑地工作。當關(guān)節運動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節腔中間出現了一個(gè)明顯的腔隙。周?chē)臍怏w會(huì )向腔隙內擴散，與液體起，發(fā)出清脆的響聲。

　　如果經(jīng)過(guò)醫生檢查后，能夠確定沒(méi)有發(fā)生什么關(guān)節病變，那么就是單純的彈響膝。它沒(méi)有任何痛苦，對人體的影響也不大，不用擔心。

　　但是，如果在做下蹲等動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節感到明顯疼痛，那就可能是病理性彈響了。

　　長(cháng)期受力，軟骨越磨越脆弱

　　膝關(guān)節的上下兩根骨頭的表面，有一層光滑有彈性的「關(guān)節軟骨」。它們的作用主要是吸收我們站立走路時(shí)候體重對于骨面的沖擊。

　　長(cháng)期負重的頻繁摩擦會(huì )使關(guān)節軟骨更容易被磨損殆盡。

　　膝關(guān)節周?chē)许g帶和維持穩定、協(xié)調運動(dòng)的肌肉。拉伸韌帶和加強肌肉力量，能夠為骨骼和軟骨減輕壓力，達到延緩衰退、磨損的效果。

　　這也是為什么醫生總建議，通過(guò)減少體重和適量強度的鍛煉來(lái)保護我們的膝骨關(guān)節。

　　在家自查膝蓋軟骨是否磨損

　　在家里做一些簡(jiǎn)單的小檢查，就可以初步判斷自己的膝蓋是否有滑膜炎癥或者軟骨磨損。

　　檢查方法一：

　　膝蓋放松微曲，一手握住膝蓋兩側，輕輕觸碰關(guān)節兩側的骨骼邊緣是否有不平整的骨贅增生，用力觸摸時(shí)，可以感受是否有炎性物質(zhì)的滑動(dòng)感。

　　檢查方法二：

　　膝蓋放松微曲，一手輕輕搭在髕骨上，一手放在腳踝上，輕輕用手把腳踝往上提往下放，讓膝關(guān)節微微轉動(dòng)。

　　由放在髕骨上的手來(lái)感受該區域是否出現彈響聲，以及是否伴隨有疼痛，來(lái)初步判斷關(guān)節腔內有沒(méi)有炎癥反應。

　　冷敷or熱敷？

　　膝關(guān)節的急性創(chuàng )傷，應該冷敷。通過(guò)收縮血管，減少炎癥因子和神經(jīng)末梢接觸可能來(lái)緊急鎮痛。

　　而慢性疲勞為主的情況，建議熱敷。通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，增加營(yíng)養供應，來(lái)達到緩解肌肉痙攣和關(guān)節活動(dòng)僵硬等問(wèn)題。

　　此時(shí)，應進(jìn)行適當的中低強度運動(dòng)，通過(guò)加強肌肉，緩解關(guān)節疼痛，避免關(guān)節炎進(jìn)展。

　　鍛煉這塊肌肉，緩解關(guān)節炎

　　關(guān)于鍛煉療法方面，我們著(zhù)重介紹「股內側肌」。

　　鍛煉這塊肌肉可以：

　　1坐姿踮腳

　　直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內側肌上，感受它的拉伸。

　　保持10秒，每次重復10組。

　　2坐姿夾球

　　坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。

　　每次夾緊保持10秒，重復10次。

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