長(cháng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)，小心這8個(gè)地方先壞！補再多覺(jué)都沒(méi)用

　　慢性自殺第一名：熬夜

　　關(guān)于熬夜傷身這件事，無(wú)數專(zhuān)家苦口婆心強調過(guò)：別熬夜別熬夜，但仍不時(shí)會(huì )有一則“某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死”的新聞，或者“長(cháng)期熬夜最終得癌”的新聞。

　　每一次下定決定要早睡，然而剛躺上床就開(kāi)始玩手機刷朋友圈……

　　在聊“熬夜”這個(gè)話(huà)題前，首先我們明確一下什么是熬夜。潮州市人民醫院神經(jīng)內科主任醫師黃毓華說(shuō)，大多數人認為，0點(diǎn)入睡才屬于熬夜，其實(shí)從內分泌的角度上說(shuō)，11點(diǎn)后入睡便屬于熬夜。

　　另外，熬夜不僅是入睡時(shí)間，還有睡眠時(shí)間不規律，睡眠周期紊亂，睡眠時(shí)長(cháng)不定等。

　　舉個(gè)例子：如果你一直習慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過(guò)12點(diǎn)才入睡，那么這一天可以算是熬夜了。你的睡覺(jué)時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長(cháng)有短，有時(shí)候甚至不睡覺(jué)，這都是熬夜。

　　熬夜=玩命

　　熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發(fā)多種疾病。

　　1、嚴重傷肝

　　依照中醫經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運行的時(shí)間。

　　此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會(huì )使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。

　　2、記憶力衰退

　　發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無(wú)法通過(guò)補覺(jué)來(lái)修復的。

　　同時(shí)，長(cháng)期熬夜會(huì )造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問(wèn)題。

　　3、耳聾、耳鳴

　　睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽(tīng)力。長(cháng)期熬夜可能導致耳聾。

　　4、增加患癌風(fēng)險

　　國際癌癥研究機構表示，熬夜屬于2A類(lèi)致癌物，意思是對人可能致癌。倒不是說(shuō)熬夜一定會(huì )得癌，但患癌風(fēng)險更高。

　　癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險增大。

　　▲復旦大學(xué)女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌后，寫(xiě)下一年多病中日記，在日記中反思生活細節。

　　“回想十年來(lái)，我基本上沒(méi)有12點(diǎn)之前睡過(guò)。”32歲癌癥女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自殺。

　　5、猝死風(fēng)險倍增

　　在極端情況下，睡眠不足確實(shí)能直接導致死亡。研究發(fā)現，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間，死亡率最低；少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)，死亡率大大提高；尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡風(fēng)險翻倍。

　　6、心臟病風(fēng)險

　　作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調適，并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì )變壞，得心臟病的幾率也較高。

　　《美國心臟病協(xié)會(huì )》雜志一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險因子的人群，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。

　　根據中國心律失常聯(lián)盟，中國每年死于心臟性猝死的人數近55萬(wàn)，平均每天有上千人猝死。這項數據，中國世界排名第一。

　　7、免疫力下降

　　常熬夜，會(huì )對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪。

　　身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái)。

　　8、易致肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì )食欲不振，造成營(yíng)養不均衡，引起肥胖。

　　熬夜的補救方法

　　一說(shuō)到熬夜，很多人的第一反應就是補覺(jué)，補覺(jué)是熬夜后的救命稻草。但小健在此還是要提醒一句，補覺(jué)并不能消除熬夜帶來(lái)的傷害。

　　因為熬夜后的補覺(jué)，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，干擾了大腦中視上核的工作，進(jìn)而造成人體內各種神經(jīng)、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過(guò)補覺(jué)來(lái)調節。

　　熬夜后狂睡補覺(jué)，你覺(jué)得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺(jué)是沒(méi)有質(zhì)量的，起來(lái)后還是會(huì )覺(jué)得沒(méi)睡醒。看起來(lái)補覺(jué)也睡了8小時(shí)，但其實(shí)大部分時(shí)間人體處于淺睡眠或做夢(mèng)狀態(tài)，這些都是無(wú)效睡眠。

　　很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班后可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點(diǎn)。

　　早起：避免惡性循環(huán)

　　美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專(zhuān)家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴(lài)床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。

　　建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床。起床后，將窗戶(hù)打開(kāi)，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì )使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開(kāi)，以彌補陽(yáng)光的不足。

　　午睡：恢復身體

　　有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來(lái)。

　　專(zhuān)家建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2~3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

　　飲食：排毒調理臟器

　　1、喝水

　　早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

　　用紅棗水護肝也可以。有實(shí)驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。

　　中醫學(xué)也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。

　　2、水果餐

　　適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛，還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

　　3、按摩

　　通過(guò)按摩后頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位于脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在發(fā)際線(xiàn)位置用力按壓5分鐘。

　　此外還可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。