太極拳實(shí)用拳法六要領(lǐng)

　　一、心靜神舒持之以恒

　　習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個(gè)階段易放棄，需要過(guò)三關(guān)。一是初學(xué)階段要過(guò)為難關(guān)。初習太極，身體僵硬，動(dòng)作不甚協(xié)調，易使人感覺(jué)自己太笨、無(wú)靈性、不適合習武而放棄。二是習練半年要過(guò)枯燥關(guān)。習練半年后，新鮮感漸失，每日按時(shí)重復演練，易因感覺(jué)枯燥無(wú)味而放棄。三是一年半后要過(guò)氣餒關(guān)。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進(jìn)步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

　　習練太極拳須做到“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過(guò)程亦即對自己意志的磨練過(guò)程，意剛志堅，鍥而不舍，何患無(wú)成?

　　二、實(shí)戰為準力戒“花架”

　　太極拳沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作是空的，都是有用的。在練拳中依此作為衡量正確與否的標準。套路中的許多手上動(dòng)作幅度很小，不甚美觀(guān)。比如其中的一些捋法、挒法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動(dòng)作不甚舒展。很多習練者無(wú)視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺(jué)效果，因而枉費功夫，令人惋惜。

　　三、松肩墜肘中正安舒

　　初學(xué)者最易出現的錯誤有兩個(gè)方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘；二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練之處如不嚴格規范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。

　　初學(xué)太極，特別是業(yè)余練者，不可能在短時(shí)間內完全領(lǐng)會(huì )和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細節上的東西。但是，作為動(dòng)作基本要領(lǐng)，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進(jìn)行嚴格要求和規范的，惟有此，方可少走彎路。

　　四、謹防“尖襠”穩定重心

　　業(yè)余太極拳習練者，多將練太極拳作為健身娛樂(lè )之手段，教與學(xué)者皆不甚嚴格，從而導致動(dòng)作不規范，雖長(cháng)期演練但進(jìn)步緩慢。經(jīng)常見(jiàn)到習練拳法數年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩，毫無(wú)太極拳運動(dòng)的柔美之感，更無(wú)走粘之妙。

　　太極拳要求襠開(kāi)要圓，最忌“人字襠”。襠部只要能開(kāi)得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強軀干的穩定。”一來(lái)氣自然沉于丹田，二來(lái)大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。

　　五、步型多變轉換靈活

　　目前，社會(huì )上教授拳法者，多注意上肢的運動(dòng)變化，而疏于對下盤(pán)的要求，致使習練該拳法者多不明下盤(pán)規范，尤其步型無(wú)多少變化，一路拳打下來(lái)，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導致步法僵硬不活、步型虛實(shí)轉換不靈，嚴重制約著(zhù)運動(dòng)水平的發(fā)揮與提高。

　　太極拳實(shí)用拳法的步型多變，其變化非常復雜，也十分重要，不可等閑視之。“手到腳不到，發(fā)人不巧妙。”足可見(jiàn)練拳過(guò)程中，步型、步法的重要性。習練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。

　　六、氣宜鼓蕩蓄發(fā)鮮明

　　多數教授拳法者，只注重外形的指導，很少涉及內氣的培養、訓練和勁力蓄發(fā)變化的掌握，致使習練者把實(shí)用拳法練成了“太極操”。

　　歷史上，太極拳家所遺練拳秘訣中，多有對“氣”“蓄”“發(fā)”的論述。例如，王宗岳《太極拳論》中的“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”；武禹襄所作的《太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭，行氣如九曲珠，無(wú)微不到，運勁如百煉鋼，何堅不催”等等。習練者要將“樁功”和其它功力訓練手段放在與套路演練同等重要的位置上，注意對精、氣、神的培養，逐步達到剛柔、蓄發(fā)、走粘的靈活轉換，以促進(jìn)自身太極水平的不斷提高。太極拳，拳理系統、完整、深奧，拳法嚴謹、精妙，非長(cháng)期認真鉆研，刻苦習練，而難有建樹(shù)。當然，也絕非不可企及，只要能持之以恒，定會(huì )有所成就!