在生活中，很多人都體驗過(guò)“抽筋”的滋味，本來(lái)運動(dòng)的好好的，突然間“喪失行動(dòng)能力”，對一些從事危險性運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是致命威脅。更讓人無(wú)奈的則是夜間抽筋，擾人清夢(mèng)，甚是惱人。

　　這個(gè)時(shí)候，大部分人會(huì )拿起鈣片“補一補”。

　　可這真的有用嗎？

　　什么是抽筋

　　“抽筋”學(xué)名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會(huì )造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

　　表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘，多在游泳、睡覺(jué)或劇烈運動(dòng)時(shí)出現。

　　抽筋的原因

　　"寒冷刺激"

　　多見(jiàn)于冬季運動(dòng)或冷水游泳或夜間沒(méi)蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。

　　“睡眠姿勢不好”

　　如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，也會(huì )引起肌肉“被動(dòng)痙攣”。

　　"肌肉過(guò)度使用或疲勞"

　　劇烈運動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　"缺鈣"

　　老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì )使血鈣水平過(guò)低，肌肉應激性增加常發(fā)生腿抽筋。

　　青少年生長(cháng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　"下肢動(dòng)脈硬化閉塞"

　　患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應該想到是否有動(dòng)脈硬化、狹窄或閉塞。

　　"腰椎間盤(pán)突出癥和脊柱退行性變"

　　有研究表明，在腰椎間盤(pán)突出癥的患者中，小腿抽筋的發(fā)生率可高達70%；因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

　　"營(yíng)養不良"

　　尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生肌肉痙攣。而老年人體弱、機體代謝功能減退也是原因之一。

　　"孕婦腿抽筋"

　　大多數的準媽媽們在懷孕中、后期容易出現小腿抽筋現象。主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡、血液循環(huán)不良或受涼。

　　“不寧腿綜合征”

　　該病發(fā)作時(shí)與“夜間小腿抽筋”的癥狀十分類(lèi)似，多發(fā)生于中老年人群中。

　　表現為下肢自發(fā)的難以忍受的異常感覺(jué)，下肢深部或骨頭內有撕裂、蠕動(dòng)、刺痛、灼燒、瘙癢感，并且雙下肢有一種急迫的想要運動(dòng)的感覺(jué)，患者常被迫踢腿、活動(dòng)關(guān)節或按摩腿部。

　　癥狀一般持續數秒，反復發(fā)生，靜止不動(dòng)時(shí)，不適感尤為明顯。因而常在夜間發(fā)作，嚴重影響患者的睡眠質(zhì)量。

　　抽筋了怎么辦

　　雖然“抽筋”多發(fā)作于下肢，但是卻不拘泥于一處。我們全身大概有8個(gè)部位易于出現“抽筋癥狀。

　　”抽筋急性發(fā)作時(shí)，要根據部位不同，采取正確的處理方法。

　　手指

　　握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。

　　手掌

　　手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動(dòng)后即可復原。

　　也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復原。

　　上臂

　　握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動(dòng)作直到復原為止。

　　腹肌

　　平躺或倚墻做背部伸展運動(dòng)，以拉長(cháng)腹肌，反復多次即可。

　　胯部

　　男性在受到驚嚇或緊張時(shí)，容易產(chǎn)生胯部抽筋，此時(shí)應雙腳分開(kāi)做深蹲動(dòng)作，深蹲時(shí)以手掌撐地盡量將臀部上提，反復數次即可。

　　大腿

　　彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。

　　小腿

　　臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見(jiàn)，且多發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，連續發(fā)作會(huì )影響睡眠。

　　夜間發(fā)作：可以按壓抽筋部位，也可以拇指翹立，用力點(diǎn)按承山穴，并堅持點(diǎn)住不要放松，直至肌肉痙攣緩解為止。

　　運動(dòng)時(shí)發(fā)作：可用手頂住膝關(guān)節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

　　腳趾

　　腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。

　　也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

　　應對抽筋以預防為要

　　驅寒保暖

　　尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　適當鍛煉

　　平時(shí)加強體育鍛煉和運動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力；

　　適當補鈣

　　多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；

　　改善血供

　　改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類(lèi)及其制品）的食物。

　　找明原因，積極治療

　　如果偶然發(fā)生“抽筋”，則可以用上述方法預防。如果頻繁無(wú)誘因發(fā)作“抽筋”，請務(wù)必及時(shí)到正規醫院就診檢查。查明原因，方可治療。