看！腰椎間盤(pán)就是這樣被你“坐”突出的……

　　“忙了一天，我有點(diǎn)腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。

　　生命君要給大家提個(gè)醒，別忽視這種小痛，長(cháng)久發(fā)展很可能變成腰椎間盤(pán)突出，讓你痛到直不起腰。

　　骨科醫生指出，腰椎間盤(pán)突出常被認為是老年病，但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲，全面檢查后才發(fā)現，腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤(pán)突出。

　　1什么是腰椎間盤(pán)突出

　　脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節。

　　腰椎間盤(pán)，位于兩個(gè)腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構成。

　　而腰椎間盤(pán)突出癥，是指椎間盤(pán)在某種因素下，髓核被擠壓出來(lái)，壓迫刺激周?chē)窠?jīng)根血管，出現麻木、劇痛等狀況。

　　2這種坐姿是腰椎病元兇

　　研究表明，人平躺時(shí)，腰椎間盤(pán)承載的壓力最小，站著(zhù)時(shí)次之，而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。

　　辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

　　長(cháng)期如此，腰椎間盤(pán)就會(huì )慢慢損壞：

　　第一階段，由于長(cháng)期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤(pán)應力增大，導致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。

　　第二階段，甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。

　　第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

　　近年來(lái)，20~40歲長(cháng)期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤(pán)突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機都是疾病重災區。

　　3正確的坐姿長(cháng)這樣

　　長(cháng)期伏案人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn)。

　　選一個(gè)好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

　　每隔45分鐘起身走走，不要保持一個(gè)姿勢過(guò)久。

　　已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著(zhù)地的椅子。

　　最毀腰椎的幾種生活習慣

　　除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶(hù)”。

　　半躺玩手機

　　半臥位時(shí)，腰椎會(huì )因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。

　　穿不對鞋

　　穿細高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì )前傾，背部弧度增加。而無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì )使步態(tài)不穩，體重無(wú)法均勻分布在脊柱，增加椎間盤(pán)受損風(fēng)險。

　　研究表明，需要長(cháng)時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

　　不控制體重

　　過(guò)大的體重會(huì )增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。

　　運動(dòng)不當

　　堅持運動(dòng)是好事，但運動(dòng)方式不當，則會(huì )導致脊柱變形。腰部承受壓力過(guò)大，出現腰椎間盤(pán)突出。

　　建議每天運動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動(dòng)。

　　腰部受涼

　　寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)壓力增加。

　　冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個(gè)護腰。

　　過(guò)度按摩

　　按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會(huì )加速腰關(guān)節磨損，令其變得異常脆弱。

　　一般情況下，半個(gè)月按摩1次即可，最好找專(zhuān)業(yè)按摩醫生。

　　床墊太軟

　　床墊過(guò)硬過(guò)軟，都會(huì )影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會(huì )一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就會(huì )發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。

　　床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。

　　護腰椎，專(zhuān)家推薦兩類(lèi)運動(dòng)

　　對健康的人來(lái)說(shuō)，下列運動(dòng)有助于養護腰椎。

　　1健步走

　　走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動(dòng)的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。

　　走路時(shí)應盡量挺胸收腹，腳掌先著(zhù)地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節和踝關(guān)節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

　　2游泳

　　游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動(dòng)，肌肉得到鍛煉和加強。

　　長(cháng)期游泳對增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出都很有幫助。

　　建議量力而行，一周游泳2次以上。

　　腰椎間盤(pán)突出患者，這樣運動(dòng)

　　已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者，應及時(shí)到正規醫院檢查治療。根據病情的輕重，可選擇保守治療，如服用消炎止痛藥，熱敷、按摩、牽引、理療；微創(chuàng )手術(shù)；開(kāi)刀手術(shù)治療等。

　　建議在正規治療的前提下，進(jìn)行一些輔助鍛煉。

　　1飛燕式

　　腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運動(dòng)。

　　2臀橋式

　　10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

　　3深蹲式

　　5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。

　　4平板支撐

　　每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

　　有腰椎疾病的人有些運動(dòng)不能做，比如倒走、用身體撞樹(shù)等，對腰椎健康更加不利。▲