脊柱是人體的第二條生命線(xiàn)，是非常重要的。一旦脊柱得病(錯位)，不但會(huì )引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛，還會(huì )影響到內臟神經(jīng)傳導障礙，從而引發(fā)內臟疾病，我們稱(chēng)之為脊柱相關(guān)疾病。

　　南京中醫藥大學(xué)王中林教授告訴我們所謂的脊柱相關(guān)病是由于脊柱周?chē)囊恍┸浗M織增生或者是炎癥的刺激，影響到他的脊神經(jīng)或者是支配內臟的這些神經(jīng)以后，從而出現的一系列癥候群。

　　春夏長(cháng)、秋收冬藏。隨著(zhù)秋冬的到來(lái)，各種潛藏的疾病也隨之而來(lái)，比如心腦血管疾病、呼吸道疾病、皮膚病等。其中，秋冬時(shí)節，也是脊柱相關(guān)疾病高發(fā)的季節，一旦防治不當，很有可能讓你“抬不起頭”哦~

　　1你的脊柱還好嗎？

　　如果經(jīng)常感到：眩暈、頭疼、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、偏頭痛、視物模糊、胸悶氣短等，那是你的第一、二頸椎發(fā)出的求救信號；

　　如果你有胸悶、頸痛、牙痛、耳聾、肩痛、咽喉異物感、三叉神經(jīng)痛等癥狀，這說(shuō)明你的第三、四頸椎也開(kāi)始不妙了；

　　如果你還有眩暈、視力下降、心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩、上臂痛或下肢麻木、神經(jīng)衰弱、肩頸疼痛、心律失常、低血壓、怕冷、上肢麻痛等癥狀，那可就攤上大事了，說(shuō)明你的第五、六、七頸椎也有危險了。

　　2為什么脊柱疾病在秋冬這么多發(fā)？

　　中醫認為，脊柱是人體督脈走行的部位，人體在縱向有一個(gè)督脈，督脈沿著(zhù)人體脊柱正中走行，陽(yáng)氣總匯在督脈。

　　從自然界的四季來(lái)講，夏至是陽(yáng)氣最旺盛的一天，從那天之后陽(yáng)氣慢慢衰弱，到三九隆冬的時(shí)候是陽(yáng)氣最虛的時(shí)候。

　　中醫說(shuō)邪之所湊，其氣必虛，故說(shuō)疾病發(fā)生的部位正氣必虛，因此民間有秋冬養陽(yáng)這一說(shuō)法。

　　秋冬季節天氣變冷，頸椎、腰部比較容易受涼，中醫謂之寒凝氣滯，不通則痛。

　　總體來(lái)說(shuō)，脊柱疾病在秋冬季節比較容易發(fā)病。不僅如此，秋季同時(shí)也是其他骨科疾病的多發(fā)期，尤其是一些老病號的骨科疾病容易復發(fā)。

　　骨科疾病如：

　　陳舊性骨折、骨質(zhì)增生，關(guān)節炎、腰腿疼、風(fēng)濕等都是這一時(shí)期易復發(fā)的疾病。

　　進(jìn)入秋季后，不少人開(kāi)始出現下肢麻木、痙攣、疼痛、無(wú)力等癥狀，上述癥狀中醫稱(chēng)為‘閉癥’，主要是由血脈不暢、涼氣加重引起的，一旦遇到寒涼潮濕天氣，就容易誘發(fā)。

　　特別是患有風(fēng)濕性骨病、頸腰椎病、骨性關(guān)節炎的中老年人更是發(fā)愁，天兒一冷，晝夜溫差大，身骨關(guān)節就會(huì )疼痛，天越冷，疼痛越劇烈。

　　可以說(shuō)，頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種骨關(guān)節疾病患者特別害怕過(guò)秋冬天，就是因為寒冷對骨關(guān)節的刺激很大，秋冬天仿佛是風(fēng)濕骨病患者的鬼門(mén)關(guān)！

　　因此要想更好的防治頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種骨關(guān)節疾病，就必須趁著(zhù)天氣徹底轉冷之前，最好是在秋冬的防治黃金時(shí)期，做好預防工作，防范于未然。

　　3如何進(jìn)行正確預防？

　　晝夜溫差大，注意保暖；

　　秋冬季節溫差較大，建議少開(kāi)空調，記得早晚添加衣物。

　　養成良好的生活習慣，合理膳食；

　　積極鍛煉，少煙酒少刺激類(lèi)食物，多吃三文魚(yú)、甜椒、大豆制品、香蕉及奶酪等仿頸椎骨病的食物。

　　逼出夏天所入侵的濕寒之氣；

　　逼迫寒氣常規的手段有拔火罐、針灸、艾灸等等。其中拔火罐相對耗時(shí)并且影響皮膚感官、影響形象，針灸艾灸則要忍受疼痛及灼傷皮膚的風(fēng)險，周期過(guò)長(cháng)、食療則見(jiàn)效緩慢，難以持續。

　　因而在當今快節奏的生活里，我們應當抓住最有效的時(shí)機，用最簡(jiǎn)單而行之有效的方法，快準狠地將體內濕寒逼出來(lái)。比如：膏藥貼理療法。

　　“滾背法”：簡(jiǎn)單有效預防脊椎病

　　“滾背法”主要是給脊椎按摩，從而讓脊椎放松，達到預防脊椎病的作用

　　功效：滾背法能夠矯正脊柱、刺激背部穴位！

　　基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，如果年紀太大，身體不好一定要謹慎使用。

　　1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開(kāi)始腳不用越過(guò)頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過(guò)頭，腳打直腳尖著(zhù)地。

　　2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前后滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。南少林火功推拿研究所提示：滾背法不但能夠預防頸椎病、胸椎病、腰椎病，還能解決數十種和脊柱相關(guān)的慢性病！

　　如果年紀大，身體狀況不佳，也可以試試咱們資深瑜伽導師文道介紹的狗伸展放松式，這是一個(gè)很舒服的功法，人人都可以練習。

　　相關(guān)補充：一個(gè)能夠調理各種脊柱疾病的怪法

　　這個(gè)怪法就是面壁功：經(jīng)常練此功絕無(wú)脊椎病發(fā)生，對骨質(zhì)增生，椎間盤(pán)突出，骨椎錯位，可自動(dòng)復位，對200多種疾病有主要或輔助的防治作用。

　　正常站立時(shí)脊柱長(cháng)50厘米，下蹲時(shí)可拉長(cháng)3厘米，即每個(gè)椎間僅拉長(cháng)0.1厘米。但若在面對墻壁狀態(tài)下蹲，可拉長(cháng)8到16厘米（卷尺測量結果）。在這一起一落，一伸一縮間，即拉開(kāi)椎盤(pán)后與自然回縮過(guò)程，可使錯位的椎體自然回原位。又因為鍛練了頸，腰，脊的肌肉肌腱，其彈性及韌性增強，已復位的骨椎就不會(huì )輕易脫出，造成疾病復發(fā)，從而達到根治目的。

　　若能習練1至2月會(huì )有極明顯效果。各位網(wǎng)友勿因其動(dòng)作簡(jiǎn)單而小看。面壁功練法如下：

　　1、面向平滑清潔的墻壁，臉胸腹腿腳正面貼近墻壁而立，兩腳并攏，與肩同寬,周身中正，雙手自然下垂，平心靜氣，自然｛不理會(huì )｝呼吸。

　　2、兩腳不動(dòng)，身體正面貼墻，慢慢下降，面部始終貼近墻壁，盡可能慢地下蹲。后背及臀部自然向后凸出（此時(shí)整個(gè)脊椎體呈后彎狀，拉開(kāi)各椎體之間隙，脊柱被拉長(cháng)。）3、下蹲到臀部觸及腳后跟方達標，身體緩緩上升，還原為站式，依然面對墻壁，拉展的脊柱自動(dòng)回縮本位。

　　4、此時(shí)脊椎體自行歸回正常之本位，原先若有錯位，脫位，歪斜等狀況者，會(huì )在這一下一上運動(dòng)中自動(dòng)復位，經(jīng)絡(luò )，神經(jīng)，血管得以舒展暢通。

　　5、這樣一下一上為一次，共做9次，或更多次。

　　6、注意事項

　　（1）身體上下動(dòng)作一定要緩慢，下蹲時(shí)要防止身體后仰摔倒，初練時(shí)雙手無(wú)須下垂，可在身體兩側放置大的，或沉重之座椅等物，以便兩手有拉扶支撐。若身體兩側墻體安裝有長(cháng)的扶手更妙。下蹲或站起時(shí)，腳與面部應始終與墻面保持盡可能近的距離。初練一定要左右有扶手之類(lèi)防護物。

　　（2）隨著(zhù)動(dòng)作的熟練，身體就不易有向后摔倒的趨勢了。想練習面壁功的網(wǎng)友，建議你把下面的文章也看看，以便對它有一個(gè)全面而深刻的了解。

　　對著(zhù)墻，做一個(gè)動(dòng)作，十病除九，百病難侵，很多人受益，就差你了

　　無(wú)論男女，一般過(guò)了30歲以后，腎氣都開(kāi)始走下坡路。過(guò)了40歲會(huì )明顯感覺(jué)體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現了，比如說(shuō)掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個(gè)相關(guān)。

　　除此之外，中醫還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會(huì )受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會(huì )來(lái)湊熱鬧！

　　怎么辦？

　　一個(gè)動(dòng)作恢復

　　很多外國人都在練，效果太神奇

　　貼墻功，也叫做蹲墻、蹲墻功，原來(lái)是內家拳用來(lái)松腰的秘法，后來(lái)由養生學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著(zhù)的方法，經(jīng)過(guò)練習者親身的體驗，貼墻功主要有以下幾大功效：

　　首先，它有助于松腰，因此可以作為內家拳的基本功；

　　可以強腎，是一種健身養生的良法；

　　能夠強化人體混元氣的升降開(kāi)合，是糾正體內氣機偏差的有效方法；

　　用于現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；

　　有利于補充男性陽(yáng)氣，輔助治療癃淋（中醫病癥名，西醫中的前列腺疾病）；

　　女性白帶增多，月經(jīng)不調，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調理；

　　腎虛、體弱、失眠、多夢(mèng)；

　　還能有效預防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。

　　除此之外，對于預防感冒、腸胃系統疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　人面對一堵墻或者一扇門(mén)站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；

　　鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

　　鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；

　　重復第一次下蹲的動(dòng)作。

　　★注意事項：

　　此法看似簡(jiǎn)單，但剛開(kāi)始有難度，主要是腎氣不足之人無(wú)力蹲穩，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。

　　所以剛開(kāi)始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然后緩慢下蹲、起立。

　　做功時(shí)一定要專(zhuān)注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì )向后倒。

　　下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。

　　但每次起碼應有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

　　解析

　　為什貼墻功有如此效果？

　　因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經(jīng)中樞、可打通任督二脈。

　　過(guò)去有人把這個(gè)功法稱(chēng)為反序運動(dòng)。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常的運動(dòng)，像往后倒著(zhù)走，這就叫反序運動(dòng)。

　　練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個(gè)脊椎、任督二脈的地方，但是這個(gè)地方太難練了，我們平時(shí)做正常的運動(dòng)，比如慢走、做操、跑步的時(shí)候，這個(gè)脊椎都是直的，練不到這里。

　　這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統、打通任督二脈的。

　　任脈為陰

　　督脈為陽(yáng)

　　打通督脈和命門(mén)穴：命門(mén)穴就在人體的后背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫里，后背為陽(yáng)，為督脈，所以又稱(chēng)為陽(yáng)氣之海，陽(yáng)氣決定長(cháng)生，陽(yáng)氣旺盛百病不侵，打通命門(mén)就是調陽(yáng)氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不得。

　　打通任督二脈的關(guān)鍵就是對這個(gè)命門(mén)穴這塊經(jīng)常鍛煉。蹲墻的時(shí)候，腰幅度大，這個(gè)幅度最好能達到兩個(gè)手握著(zhù)拳頭能夠著(zhù)地蹲下去，但這個(gè)幅度就非常大，一開(kāi)始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進(jìn)。

　　而像其他的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經(jīng)中樞，因為脊椎每個(gè)節中間都是大穴，這個(gè)旁開(kāi)一點(diǎn)五寸、二點(diǎn)五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個(gè)大穴相通相聯(lián)系，只要有病這些個(gè)穴位就開(kāi)始長(cháng)結節就堵住了，那么我們通過(guò)練習這種養生功就說(shuō)一蹲一起，這個(gè)往前躬往后躬就把這個(gè)結節就都打開(kāi)了，結節一開(kāi)這就通了，這主要通者不痛病就好了。