幾個(gè)易忽視的細節，卻有大作用！一起來(lái)提升吧！

　　太極拳是廣受歡迎的運動(dòng)，它動(dòng)作圓活自然，虛實(shí)分明，剛柔相濟，長(cháng)年堅持打太極拳的人，其骨骼系統、呼吸系統、心血管系統以及身體的新陳代謝方面，都比同齡的一般人要好。

　　但其實(shí)，每天的訓練想要達到更好的效果，必須重視訓練的態(tài)度與方法，才能提高效率！

　　例如：太極拳強調用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”

　　有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂(lè )響起還在說(shuō)個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。

　　正確的方法是：靜下心來(lái)，不想不說(shuō)與打拳無(wú)關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。

　　還有的人起得很早，空腹到運動(dòng)場(chǎng)上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了三四個(gè)小時(shí)，這時(shí)再飽吃一頓。

　　這種做法有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時(shí)間太長(cháng)，離中午飯時(shí)間又太近，不利于脾胃的消化運作；長(cháng)時(shí)間不及時(shí)進(jìn)水，會(huì )造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。

　　最好是起床后先喝一杯水。出門(mén)打拳前應少量進(jìn)食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片等。

　　許多人打完拳以后就去買(mǎi)菜、逛商場(chǎng)、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個(gè)打拳后要及時(shí)補水的問(wèn)題。太極拳是氣功的動(dòng)功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個(gè)打拳的過(guò)程中，由氣引領(lǐng)四肢動(dòng)作，練太極養氣，但也會(huì )失水。

　　所以，打拳之后半小時(shí)一定要喝水，最好是溫開(kāi)水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　還有一個(gè)自主吐痰的問(wèn)題：太極拳運動(dòng)對肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對吐痰存在偏見(jiàn)，覺(jué)得只有病人才會(huì )吐痰。

　　其實(shí)，打拳之后的半小時(shí)回到家里，您可以試著(zhù)從喉嚨往外咯痰，有時(shí)可能就是一些白色黏液，但吐出來(lái)對健康非常有益。

　　你想提高生活質(zhì)量嗎?你想你想延年益壽嗎？你想讓自己每天的練習達到最好的效果嗎？注意以上談到的幾個(gè)問(wèn)題！

　　還有訓練的具體要求，建議大家要特別注意以下幾點(diǎn)：

　　練功速度要均勻：

　　太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動(dòng)作學(xué)會(huì )，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　練功架勢高低均衡：

　　初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除有要求的動(dòng)作以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習，隨著(zhù)動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。

　　練功姿勢要中正平衡：

　　習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。

　　練功運動(dòng)量需適當：

　　鍛煉的時(shí)間長(cháng)短、趟數多少、運動(dòng)量大小，應根據工作和學(xué)習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運動(dòng)量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

　　老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動(dòng)量，不應貪多求快，急于求成。可以單練一組或幾組。也可以專(zhuān)練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運動(dòng)量，必要時(shí)應征求醫生的意見(jiàn)。

　　太極拳有療疾健身，修身養性，健美益智，技擊防衛，達到維持健康，提升氣質(zhì)，提高生活質(zhì)量的目的。祝福大家練一分鐘就有一分鐘的效果，堅持下來(lái)，你一定會(huì )感覺(jué)越練越年、越練越有活力！