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常做這幾個(gè)小動(dòng)作,養肝補腎提神!

2017-09-13 來(lái)源:中醫針灸醫案  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí),還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

  很多人覺(jué)得,養生是件有學(xué)問(wèn)又有講究的事,離自己很遙遠。其實(shí)不然,很多養生方法,不僅簡(jiǎn)便易行,而且行之有效。比如在沒(méi)有現代文明的古代,人們的一些養生方法就既實(shí)用又有效。今天分享給大家一些這樣養生的小動(dòng)作!

  養肝就是閉眼睛

  眼睛一閉,就養肝。因為“肝主藏血”,肝主目。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān),迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足,眼睛干澀則是肝的精血不足。

  閉目降氣法:將食指輕壓在眼瞼上,微揉眼珠,便會(huì )覺(jué)得舒服很多。也可直接閉目排除雜念。

  踮腳尖能補腎

  在平時(shí)的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳尖的方法健身。

  人在踮腳時(shí),由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著(zhù)

  原地踮腳法:雙足并攏著(zhù)地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重復多次。

  踮腳尖是有氧運動(dòng),不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有保護心血管健康,鍛煉小腿肌肉,增強踝關(guān)節穩定性等作用。

  踮腳尖走路法:踮起腳尖,每次走30~100步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節,以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

  另外,男性踮起腳尖小便,可起到強腎的作用。女性坐蹲時(shí),把第一腳趾和第二腳趾用力著(zhù)地,踮一踮,也可起到補腎利尿的效果。

  搖頭轉頸提精神

  看電視間隙,做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,能解除頸部肌肉的疲勞。

  具體方法:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達最大限度,保持這種姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應,起到健腦提神的作用,還能輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥。

  定時(shí)轉目也是不錯的保健方式。雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然后緊閉片刻,再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。

  其他保健小動(dòng)作

  1

  梳頭

  可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò ),調節神經(jīng)功能,增強分泌活動(dòng),改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發(fā)。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。

  2

  伸懶腰

  伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí),還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

  3

  深呼吸

  深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環(huán)。

  4

  叩齒

  每日三餐前保持全身放松,口唇輕閉,然后上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4~8下,可使牙齒堅固,并能預防牙病的發(fā)生。

  5

  搓足心、擦涌泉

  每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足,具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。

  先泡洗雙腳,再用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉動(dòng),然后放開(kāi)雙腳向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復翹、收縮十次。右腳著(zhù)地之后,換做左腳,方法如前。

  經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,對延年益壽有明顯效果。

  6

  浴面法

  兩眼閉上,前后搓動(dòng)兩手掌18次,然后將兩手掌面從鼻旁?xún)蓚认蛏习茨Φ角邦~,再向兩側分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴,最后按摩到下頜,反復浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性,消除皺紋。

  7

  皮膚干沐

  用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡(luò ),活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱(chēng)為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì )開(kāi)始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。

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