只要你能堅持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，就可能比同齡人活得久！

　　太極中有一個(gè)動(dòng)作“金雞獨立”，看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻不容易。它既能反映一個(gè)人的平衡能力，也有著(zhù)神奇的養生功效。

　　閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側（初練者可以?xún)杀燮脚e），任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。

　　注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣調節自身平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是通過(guò)調動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調節。

　　這個(gè)動(dòng)作被列入中國國民體質(zhì)監測中的測試項目之一。

　　如果你堅持不了7秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當于快70歲的老人，衰老速度大于實(shí)際年齡。

　　表格數據是全國相應年齡的平均數。

　　很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。

　　不只我國，在許多國家檢查健康狀況的測驗里，都會(huì )將平衡力列入其中，因為人體的平衡能力要靠視覺(jué)、肌肉力量、神經(jīng)系統等多重機制相互協(xié)調。

　　研究顯示，一個(gè)人的平衡能力在25—30歲時(shí)達到頂點(diǎn)，35歲后開(kāi)始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。如果能堅持訓練平衡力，人的生理年齡就會(huì )更年輕。

　　平衡力體現在生活中的方方面面。站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開(kāi)平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節在內的本體感受器官以及對外界各方面刺激的協(xié)調能力。一個(gè)平衡感好的人，走起路來(lái)步態(tài)平穩，不會(huì )左右晃動(dòng)，會(huì )給人以矯健優(yōu)美的印象。模特在練習走臺步時(shí)會(huì )在頭頂放本書(shū)，這也是為了提高身體平衡力。

　　單腳站立，如果睜眼進(jìn)行，通過(guò)雙眼和參照物之間的協(xié)調找準平衡點(diǎn)，會(huì )很容易完成動(dòng)作。

　　閉眼練習時(shí)，則是通過(guò)調動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對平衡進(jìn)行調節，動(dòng)作難度會(huì )加大。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，改善小腦萎縮，預防痛風(fēng)等，增強人體免疫力。

　　許多人起初5秒都做不了，但鍛煉后可以站上2分鐘以上。隨著(zhù)站立時(shí)間的延長(cháng)，頭重腳輕的感覺(jué)沒(méi)有了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

　　從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì )降低。

　　健康小貼士

　　1.建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習，然后逐步過(guò)渡到閉目練習。

　　2.閉目練習平衡難度較大，老年人開(kāi)始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護，或者靠近扶持物進(jìn)行練習。

　　3.70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，不建議做。

　　4.要循序漸進(jìn)、因人制宜，不要太過(guò)勉強。

　　5.測試時(shí)，受試者自然站立，當聽(tīng)到“開(kāi)始”口令后，抬起任意一只腳，同時(shí)開(kāi)表計時(shí)，當受試者支撐腳移動(dòng)或抬起腳著(zhù)地時(shí)，停表。

　　1摔倒致死風(fēng)險增加

　　在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一原因。世界衛生組織也發(fā)布報告指出，全球每年有30余萬(wàn)人死于跌倒。

　　2眩暈耳鳴

　　內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。

　　前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

　　3關(guān)節更易受傷

　　平衡力下降后，運動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機會(huì )減少，久之，便難以帶動(dòng)骨骼正常運動(dòng)，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節疾病早發(fā)等一連串不良后果。

　　4反應能力下降

　　反應力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會(huì )影響到大腦的反應速度。

　　1接拋球

　　美國伊利諾斯大學(xué)的研究人員發(fā)現，如果老年人以醫療球具進(jìn)行拋接運動(dòng)，有助于訓練、提升平衡感，預防跌倒意外。

　　研究人員表示，當一個(gè)人受到碰撞或者走路絆倒時(shí)，大腦會(huì )采用兩種策略維持平衡。

　　第一策略為預期性肌肉控制。如果沖撞、碰撞可以事先預期，身體就會(huì )先做好準備，以迎接挑戰。舉例來(lái)說(shuō)，當走在街道，突然看到一個(gè)人橫沖直撞，一般人就會(huì )提高警覺(jué)。此時(shí)，大腦會(huì )下達指令，刺激肌肉做好準備，避免這樣的沖撞傷害身體。

　　第二策略則為臨場(chǎng)應變、修正姿勢。一旦發(fā)生沖撞，大腦會(huì )趕快協(xié)調肌肉運作，以免身體失去平衡感而跌倒，這時(shí)可能需要進(jìn)行其他動(dòng)作或改變姿勢，盡量維持身體平衡。

　　但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，預期性肌肉控制能力會(huì )變差，維持平衡的能力也會(huì )日漸衰退，意外發(fā)生時(shí)，就很難維持平衡感。身體變得越加不穩定，也較容易發(fā)生跌倒意外。

　　美國伊利諾斯大學(xué)芝加哥分校的研究人員進(jìn)行了兩項研究，第一項請年輕、健康成年人進(jìn)行醫療球具拋接運動(dòng)，第二項針對健康老年人，在這些人進(jìn)行拋接運動(dòng)前后，研究人員測量其腿部、軀干肌肉電波變化。

　　研究結果顯示，兩組成員的平衡感都獲得了明顯改善，且這些人運動(dòng)過(guò)程也都玩得很開(kāi)心。

　　研究人員指出，姿勢控制包括諸多因素，通過(guò)一些特殊訓練、運動(dòng)，可以幫助提升應變、平衡能力，使肌肉、身體事先做好準備，以減少跌倒和受傷幾率。

　　2打太極

　　研究發(fā)現，6個(gè)月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時(shí)，一周3次。

　　3赤腳走

　　赤腳走路時(shí)，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心，得到有效刺激，提高人體平衡力。

　　可選擇公園、操場(chǎng)、住宅周?chē)蠕佋O鵝卵石的地方走，如果沒(méi)有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。

　　4原地轉

　　鍛煉平衡力一般采用反常規運動(dòng)，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著(zhù)走、走貓步等。

　　還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個(gè)圈，根據個(gè)人情況轉一兩分鐘，停下來(lái)，閉眼，靜立半分鐘，然后反向轉。

　　5練大腦

　　多采用記數、拼圖、背誦詩(shī)詞等方法進(jìn)行腦力訓練，可以提高大腦的反應速度，減緩神經(jīng)功能衰退，防止平衡力下降。

　　此外，在保證膳食平衡的基礎上，適量補充谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉、堅果等，也有助于維護大腦的正常反應能力。