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走路都能受傷真是給跪了!請收下我的膝蓋ORZ!

2017-09-04 來(lái)源:養生深圳  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:股四頭肌練習:繃緊大腿肌肉,盡量伸直膝關(guān)節,保持5-10秒鐘。直腿抬高:在床上繃緊伸直膝關(guān)節,并稍稍抬起,使下肢離開(kāi)床面,保持5-10秒鐘。膝關(guān)節不負重的屈伸運動(dòng)。

  走路都能受傷真是給跪了!請收下我的膝蓋ORZ!

  讀萬(wàn)卷書(shū),行萬(wàn)里路

  行是知之始

  自古以來(lái)

  我們便知行動(dòng)的重要性

  有了好身體

  才是行萬(wàn)里路的重要保障!

  而在行走的時(shí)候

  也要注意對膝關(guān)節的保護!

  如何保護膝關(guān)節

  01避風(fēng)寒濕邪入侵,局部休息保暖。

  02加強對膝部的保護,戴護膝保暖。

  03善用輔助工具行走,以免關(guān)節過(guò)度負重。

  04適當控制體重,增加戶(hù)外運動(dòng),日光照射,防止骨質(zhì)疏松

  保護膝蓋自然很重要

  可是具體該怎么做呢?

  養生君教你幾招練習方法

  讓你簡(jiǎn)單幾個(gè)運動(dòng)保護膝關(guān)節!

  保護膝關(guān)節的運動(dòng)練習

  01股四頭肌練習:繃緊大腿肌肉,盡量伸直膝關(guān)節,保持5-10秒鐘。

  02直腿抬高:在床上繃緊伸直膝關(guān)節,并稍稍抬起,使下肢離開(kāi)床面,保持5-10秒鐘。

  03膝關(guān)節不負重的屈伸運動(dòng)。

  04踝關(guān)節背伸、跖屈活動(dòng)。

  登山運動(dòng)最容易傷害膝關(guān)節

  掌握一些科學(xué)登山的方法

  很有必要!

  安全徒步登山的方法

  01一定要按照自己的速度來(lái)走,不要逞強埋頭猛走,這樣會(huì )大量消耗體力,結果是欲速則不達。

  02科學(xué)地衡量自己的體能。

  03不要只顧低頭走路,而錯過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景。

  04對于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

  05徒步的時(shí)候要"多吃多喝",需要及時(shí)補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點(diǎn)鹽。

  06在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息,一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

  07"君子性非異也,善假于物也",在戶(hù)外活動(dòng)中,適當地利用裝備,有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對于戶(hù)外愛(ài)好者來(lái)說(shuō),在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行,能為你帶來(lái)不少便利。

  08徒步的時(shí)候,最好帶只手表,這樣對時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念,知道自己還有多少路程要走。

  09每個(gè)地區太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規律的。可以向當地人咨詢(xún)一下當地太陽(yáng)落山的時(shí)間,根據時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準備休息,徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。

  保護好你的膝蓋

  行遍千山萬(wàn)水

  祝愿大家都走出自己的精彩人生!

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