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考試期間晚上心慌,睡不著(zhù)怎么辦?

2017-05-14 來(lái)源:古方中醫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時(shí)針?lè )较蚶@臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數,揉計120次;再換用左手逆時(shí)針?lè )较蛲瑯永@臍揉120次。筆者已堅持20多年,對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。

  考試期間晚上心慌,睡不著(zhù)怎么辦?

  據介紹,考前出現緊張焦慮,多是因為模擬考試沒(méi)有考好,癥狀大多表現為睡不著(zhù)、頭疼、拉肚子、心發(fā)慌、手發(fā)抖等。

  “不要刻意去想最后一天應該做什么,該干嘛干嘛。”心理醫師說(shuō),晚上不要刻意早睡。

  平常如果睡得較晚,已經(jīng)形成固定的生物鐘,如果故意早睡,睡不著(zhù)更易產(chǎn)生焦慮情緒。

  高考前一晚不要吃得太多,按平時(shí)的飲食習慣吃就可以了。

  可以吃些冬菇、木耳等菌類(lèi),這些食物有安神作用。此外,百合蓮子糖水、水鴨蓮子冬瓜湯、靈芝雞湯、黃豆排骨海帶湯、海參海茸湯等都有安神作用,且富含蛋白質(zhì),容易消化吸收,考生可根據個(gè)人口味選用。

  萬(wàn)一真的失眠其實(shí)也不可怕,中醫建議,不妨嘗試“反向強化法”。睡不著(zhù)時(shí)不妨把眼睛盡可能睜大,盯著(zhù)天花板看,心里想著(zhù)“我今天不睡了”,這樣堅持一會(huì )兒,也許就會(huì )不知不覺(jué)地睡著(zhù)。

  失眠的中醫按摩療法

  仰臥揉腹

  每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時(shí)針?lè )较蚶@臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數,揉計120次;再換用左手逆時(shí)針?lè )较蛲瑯永@臍揉120次。筆者已堅持20多年,對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。

  由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng),特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會(huì )成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來(lái)而出現放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出來(lái),大腸膨脹,影響入睡。

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