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缺它比鈣嚴重萬(wàn)倍:中風(fēng)、癡呆、非死即殘!現在知道還不晚

2017-05-05 來(lái)源:美味菜譜  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一旦缺乏葉酸,人體的抵抗力將減弱,會(huì )表現出精神萎靡、疲乏無(wú)力、失眠健忘、食欲減退,有些人還有舌炎、腹瀉、惡性貧血,小兒和老年人常出現嗜睡或精神錯亂。

  一種營(yíng)養:葉酸

  生命的守護神,一定吃夠

  說(shuō)到葉酸,大家可能會(huì )問(wèn),葉酸明明是“胎兒的守護神”,孕婦才要特別補葉酸吧?在這里,我們鄭重地告訴大家,補葉酸不是孕婦的專(zhuān)利,中老年人也是補充葉酸的重點(diǎn)人群!

  補葉酸,也是北京大學(xué)第一醫院心內科及心臟中心主任霍勇教授經(jīng)過(guò)多年的臨床研究,為咱們提供的最適合中國人的預防中風(fēng)的方法!

  01

  降低腦卒中風(fēng)險

  數據顯示:我國居民葉酸缺乏比例高達20%~60%。人體缺少葉酸的攝入,容易導致血液中的同型半胱氨酸含量升高,這種物質(zhì)的升高將直接導致腦中風(fēng)發(fā)生的概率直線(xiàn)上升。

  葉酸可改善血管內皮功能,預防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫學(xué)家聯(lián)合完成的研究證實(shí),補充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險。

  02

  預防老年癡呆

  對于中老年人來(lái)說(shuō),充足的葉酸不僅能減少體內有害物質(zhì)對腦血管的損傷,還有助于減少腦神經(jīng)損傷造成的認知能力下降以及老年癡呆。

  03

  葉酸助眠、提高記憶力

  一旦缺乏葉酸,人體的抵抗力將減弱,會(huì )表現出精神萎靡、疲乏無(wú)力、失眠健忘、食欲減退,有些人還有舌炎、腹瀉、惡性貧血,小兒和老年人常出現嗜睡或精神錯亂。

  通常我們每天從食物中獲取的葉酸約300微克,要起到預防作用,最好額外補充200微克。

  可怕的是,缺少葉酸的人不會(huì )有特別明顯的癥狀,但是他們若同時(shí)伴有高血壓,那么中風(fēng)的風(fēng)險將提高12倍!

  葉酸對人體是普遍有益的,即便沒(méi)有高血壓,充分攝入葉酸,也可以極大減少腦中風(fēng)的發(fā)生概率。

  補充葉酸,首先應從天然食物開(kāi)始!

  富含葉酸的食物

  蔬菜

  萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

  新鮮水果

  獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋(píng)果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。

  動(dòng)物食品

  動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi),如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

  谷物類(lèi)

  全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等:

  豆類(lèi)、堅果類(lèi)

  黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物類(lèi)

  大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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