運動(dòng)出汗，原來(lái)這么好！

　　有些人不喜歡出汗，濕膩膩的，所以盡量避而遠之，但科學(xué)早已證明，適當的出汗具有很好的養生效果，具體來(lái)說(shuō)，“養生汗”的作用至少有：

　　（1）增加內啡肽的分泌量。鍛煉會(huì )增加內啡肽的分泌量，它在體力活動(dòng)過(guò)程中被自然釋放出來(lái)，讓人感覺(jué)良好。

　　（2）排出體內毒素。出汗能把體內的乙醇、膽固醇和鹽分沖刷出來(lái)。汗液其實(shí)是身體排毒的導管。

　　（3）降低人們患腎結石的風(fēng)險。出汗能有效排出體內鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過(guò)程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來(lái)，而這正是結石的來(lái)源。并非巧合，出汗較多的人會(huì )喝更多的水，這也是預防腎結石的一種方法。

　　（4）預防感冒和其他疾病。出汗實(shí)際上有助于抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;它能進(jìn)入細菌的細胞膜，對其進(jìn)行分解。

　　（5）祛痘。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和疤痕;但這種好處只適用于輕中度的出汗。過(guò)度出汗會(huì )導致皮膚感染，如疣和癬;患有多汗癥的人通常會(huì )出現濕疹和皮疹。

　　（6）控制血壓。運動(dòng)出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

　　（7）促進(jìn)消化。不出汗、氣血運行慢了會(huì )影響消化，導致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì )因此受到影響，導致人晚上睡不香。

　　（8）防骨質(zhì)疏松。有人以為出汗會(huì )導致體內鈣質(zhì)隨汗液流失，其實(shí)只有水溶性的維生素才會(huì )隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì )隨著(zhù)汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　（9）增強記憶。美國針對2萬(wàn)中學(xué)生進(jìn)行的一項長(cháng)期教育實(shí)驗表明，主動(dòng)運動(dòng)流汗對學(xué)生會(huì )產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專(zhuān)注力都能得到大幅度提升。

　　（10）健康養顏。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到養顏護膚的功效。

　　（11）減肥。科學(xué)證明，當人體運動(dòng)并達到一定強度時(shí)，脂肪便會(huì )燃燒轉化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。