成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)疾病 > 中醫(yī)骨科 > 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法!太實(shí)用了!

腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法!太實(shí)用了!

2017-03-29 來源:淄博中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:繞環(huán)運(yùn)動(dòng):兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體,若疼得厲害的話,可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn),先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。

  1

  退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。此法最簡單易行。

  2

  游泳:游泳運(yùn)動(dòng)也是較為適合腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法。

  3

  仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次。

  4

  引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

  5

  反復(fù)搓腰:將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

  6

  腰背肌鍛煉:平臥在床上,雙膝彎曲把腳放在床上,而后用力將臀部抬起,離開床面約10公分。堅(jiān)持約3-5秒鐘放下,反復(fù)10下,每天3次。

  7

  爬行訓(xùn)練:四肢呈爬行狀,做弓腰、沉腰動(dòng)作。將雙手著地,作爬行動(dòng)作,每天堅(jiān)持30分鐘。

  8

  團(tuán)身運(yùn)動(dòng):仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行

  9

  繞環(huán)運(yùn)動(dòng):兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體,若疼得厲害的話,可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn),先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。

  以上鍛煉內(nèi)容可選擇性實(shí)施,次數(shù)時(shí)間取決于具體情況,運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)中有一定間歇,避免腰部過度勞累。不要連續(xù)使用腰圍3個(gè)月以上,以免造成肌肉萎縮。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房
剑阁县| 麻城市| 内黄县| 喀什市| 阿拉善右旗| 漳州市| 米泉市| 隆安县| 高唐县| 陵水| 阳山县| 锡林浩特市| 岳阳县| 尖扎县| 罗田县| 繁昌县| 林州市| 青冈县| 赤壁市| 辽阳县| 金秀| 桑日县| 天等县| 沅江市| 巴林左旗| 连江县| 托克托县| 孝义市| 永登县| 汕尾市| 衢州市| 左贡县| 河东区| 德州市| 马关县| 福建省| 武义县| 武强县| 利川市| 台州市| 漳平市|