一、曰松澄師每日，必重言十余次。要松。要松。要松凈。要全身松開(kāi)。反此則曰。不松。不松。不松就是挨打的架子。按松字之一字。最為難能。如真能松凈。余皆末事而。余將澄師平日口授指點(diǎn)之大意。附於下。使學(xué)者易於領(lǐng)悟。松。要全身筋絡(luò )松開(kāi)。不可有絲毫緊張。所謂柔腰百折若無(wú)骨。若無(wú)骨。只有筋耳。筋能松開(kāi)。其余尚有不松之理乎。

　　二、曰沉如能松透。即是沉。筋絡(luò )全開(kāi)。則軀干所系。皆得從下沉也。按沉與松。原是一回事。沉即不浮。浮是病。體能沉已善矣。尤其加以氣沉。氣沉，則神凝。其用大矣。

　　三、曰分虛實(shí)拳論所謂處處總此一虛實(shí)。以右手與左腳相貫一線(xiàn)之勁。右腳與左手亦然。如右手左腳實(shí)則右腳左手虛。反是，則亦然。是為分清。總之全身負擔。另許放在一只腳上。如兩腳分擔。便是雙重。其轉變時(shí)。要注意尾閭與夾脊得中。方為不失中定。至要至要。按轉變一語(yǔ)。即是變換虛實(shí)之樞機。不經(jīng)道破。真永不知有下手處也。右手實(shí)勁。交與左手。其樞機在夾脊。左腳實(shí)勁，交與右腳。其樞機在尾閭。但要在尾閭與夾脊中正對直。方為不失中定。此語(yǔ)非潛心領(lǐng)悟。不易得也。

　　四、曰虛靈頂勁即是頂勁。即是頂勁虛靈耳。亦即所謂頂頭懸之意也。按頂頭懸者。譬如有辮子時(shí)。將其辮子系於梁上。體亦懸空離地。此時(shí)使之全身旋轉則可。若單使頭部俯仰。及左右擺動(dòng)。則不可得也。虛靈頂勁。及頂頭懸之意。亦若此而已。須於練功架時(shí)。將玉枕骨豎起。而神與氣。不期然而相遇於頂焉。

　　五、曰磨轉心不轉磨轉者。即喻腰轉。心不轉者。乃氣沉丹田之中定也。按磨轉心不轉者。此家傳口訣也。比諸拳論所謂。腰如車(chē)軸。腰為纛二語(yǔ)。尤為顯赫。余得此意後。自覺(jué)功夫日見(jiàn)進(jìn)境。

　　六、曰似拉鋸式之欖雀尾掤捋擠按之推手也。往復相推。喻之以拉鋸者。彼此用力均勻。則往復可以暢通無(wú)阻。如一面稍欲變化。則鋸齒隨處可以扎住。如彼使之扎住，則我雖欲用力不得拉回時(shí)，只可用推力送之。便可復得相推如初。此理在太極拳之推手上。有二意。一曰、舍己從人。順其勢。可以得化勁與走勁之妙用。二日、彼微動(dòng)。己先動(dòng)。此即彼欲用推力送來(lái)時(shí)。則我亦先之以拉力拉回。彼如以拉力拉去時(shí)。則我亦先之以推力送之去。按拉鋸之喻。其理可謂透徹之至。此真家傳妙訣。余於此恍然大悟。於彼微動(dòng)。己先動(dòng)之著(zhù)手功夫。茍能於此嫻熟。則操縱在我不在彼。其余又何論矣。

　　七、曰我不是肉架子汝為什么掛在我身上。按太極拳。專(zhuān)尚松靈。最忌板滯。若如肉架子上掛肉。便是死肉。又何有靈氣之可言。故痛惡而決絕之。乃有我不是肉架子之詈罵。此亦家傳口訣。用意深刻。幸細耫之。

　　八、曰撥不倒不倒翁。周身輕靈。其根在腳。非具有松沉兩種功夫，不易辦到。按不倒翁之重心。在乎下部一點(diǎn)。拳論所謂偏沉則隨。雙重則滯。如兩腳同時(shí)用力。一撥便倒無(wú)疑。周身稍有板滯。一撥便倒無(wú)疑。要之全身之勁。百分之百。沉於一只足心。其余全身皆松凈。得能輕於鴻毛。便撥不倒矣。

　　九、曰能發(fā)勁勁與力不同。勁由於筋。力由於骨。故柔的活的有彈性的是勁。剛的死的無(wú)彈性便是力。何謂發(fā)勁。放箭似的。按放箭。是靠弓弦上彈力。弓與弦之力量。即是柔的活的有彈性的。勁力不同。能發(fā)不能發(fā)。可以見(jiàn)矣。此猶不過(guò)論發(fā)勁之性質(zhì)耳。於作用上猶未能詳盡。余又將澄師平日。時(shí)時(shí)講解發(fā)勁要法。茲附錄之曰：要得機得勢。日。要由腳而腿而腰總須完整一氣。謂健侯老先生。喜誦此二語(yǔ)。然得機得勢。最難領(lǐng)略。余以拉鋸式之作用中。確是有機有勢。存乎其間。因彼之欲進(jìn)欲退。我先知之。是為得機。彼既進(jìn)既退。受制於我。是為得勢。舉此一端。可以知之。腳腿腰能完整一氣。一則。是力聚。可以致遠。一則。身不散亂。方可命中。發(fā)勁之妙用。盡於此矣。學(xué)者勉之。

　　十、曰搬架子要平正均勻。按平正均勻四字。最為平淡。卻極難能。平正方能安舒。可以支撐八面。均勻方能貫串。而無(wú)斷續處也。此即拳論所謂。立如平準。及運勁如抽絲等語(yǔ)。非從此四宇下手不為功。

　　十一、曰須認真打手歌曰。掤捋擠按須認真。若不認真。便都成了假的。吾今舉以告汝。掤若掤到人家身上去。捋若捋到自己身上來(lái)。都是錯認。掤不要掤到人家身上去。捋不要捋到自己身上來(lái)。此是真的。按與擠。皆要蓄其勁。不可失卻中定。此是真的。按須認真三字。從來(lái)讀破太極拳論。未得悟澈。一經(jīng)澄師道破。始知有尺寸。有法度。非經(jīng)口授指點(diǎn)。不易了解者。皆此類(lèi)也。此真家傳秘訣。學(xué)者其由此體驗之。便可得其尺寸。則不復失中定矣。至要至要。

　　十二、曰四兩撥千斤四兩何能撥千斤。人皆未之信。所謂牽動(dòng)四兩撥千斤者。只要用四兩勁牽動(dòng)千斤。而後撥之。此牽與撥。是兩事。非真以四兩撥千斤也。按此節。牽撥二字。分開(kāi)解釋。便能見(jiàn)其妙用。牽之之法。譬如牛重干斤。穿鼻之繩。不過(guò)四兩。以四兩之繩。牽千斤之牛。左右如意。其欲奔馳不可得也。蓋牽者。牽其鼻準。若牽其角。其腿。不行也。是牽以其道。以其處也。然則牛可以四兩之繩牽之。如千斤之石馬。亦能以四兩之朽索牽之乎。不能也。此活與死作用不同。人有靈性。其欲以千斤之力攻入時(shí)。其來(lái)有方向。臂如對直而來(lái)，則我以四兩之勁。牽其手之末。順其勢而料出之。此之謂牽。因牽動(dòng)之後。彼之力已落空。則此時(shí)以勁撥之。未有不擲出尋丈之外者。然牽之之勁。柢要四兩足矣。撥之之勁。酌用在我耳。然牽之之勁。不可過(guò)重。重則彼知之。可以變化脫逃也。或則藉牽動(dòng)之勁。換其所向。得以襲擊之也。否則彼知我牽之。便畜其力而不前。畜其力。其勢已退挫。可即因其退挫。便舍牽之之勁。而反為發(fā)放。則彼未有不應手而倒。此反撥也。以上種種。皆澄師口授指點(diǎn)之傳於曼青者。不敢自秘。愿廣其流傅。幸世之同仁共勉旃。