夏至，外熱而內寒！

　　夏至日，此時(shí)太陽(yáng)直射北回歸線(xiàn)，是北半球一年中白晝最長(cháng)的一天。夏至這天雖然白晝最長(cháng)，太陽(yáng)角度最高，是外界陽(yáng)氣最旺的時(shí)節，但陽(yáng)盛于外而寒伏于內，此時(shí)需注意保護體內的陽(yáng)氣，著(zhù)眼于一個(gè)“長(cháng)”（zhang）字。

　　一、夏至時(shí)節，體質(zhì)虛寒須溫陽(yáng)

　　對于虛寒體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，體內本來(lái)就不充裕的陽(yáng)氣因炎炎夏至再過(guò)多釋放，會(huì )使內臟虛寒而生病（如腹瀉、咳嗽、關(guān)節疼痛等）。因此，體質(zhì)虛寒的人此時(shí)要想不生病，就要保持體內陰陽(yáng)平衡，順應“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”的四季養生原則。

　　體質(zhì)虛寒的人此時(shí)適合利用冬病夏治的道理來(lái)溫煦臟腑。冬病夏治的方法很多，主要包括天灸、穴位艾灸、拔罐、熱療等溫熱療法。對于有虛寒性疾病（如哮喘、咳嗽、關(guān)節炎、脾胃病等）或虛寒性體質(zhì)（如經(jīng)常怕冷、手腳冰涼）的人、老年人、體質(zhì)虛弱者可以到醫院接受天灸治療，同時(shí)也可在家進(jìn)行穴位艾灸、拔罐、熱療來(lái)防治疾病，以增強體質(zhì)，改善夏季臟腑缺乏陽(yáng)氣溫煦的狀況。

　　1、神闋穴、氣海穴、關(guān)元穴

　　腹部為陰，故而可常灸，艾灸此三穴可培補正氣，溫補元陽(yáng)，健運脾胃，理氣和腸。神闋穴在腹部，臍中央。氣海穴在下腹部，當前正中線(xiàn)上，臍下1.5寸，關(guān)元穴在下腹部正中線(xiàn)上，當臍中下三寸。

　　夏至這天，特別是別忘了要灸神闕！明·楊繼洲《針灸大成》載蒸臍治病法：夏至酉時(shí)，冬至寅時(shí)……合四時(shí)之正氣，全天地之造化，灸無(wú)不驗。此乃神闕養生法！別忘了是：酉時(shí)（下午5時(shí)正至下午7時(shí)正）。每穴可艾灸30-40分鐘，以溫熱為度。

　　2、背腧穴

　　在背腰部，人體的五臟六腑在背部各有一個(gè)背腧穴，如心腧穴、肝腧穴、大腸腧穴等，位于背腰部足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側線(xiàn)上．其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近。

　　背部為陽(yáng)，背腧穴是臟腑之氣輸注之處，是夏天用陽(yáng)之位補陽(yáng)的重要場(chǎng)所。可補充背部的陽(yáng)氣，也就是補充全身的陽(yáng)氣，人體內的寒邪就容易去除。每穴可艾灸30-40分鐘，以自己適應為度。

　　3、足三里

　　夏季炎熱，消化不好胃口也差，灸足三里可調理脾胃，調理氣血，助消化，補虛弱。在小腿前外側面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。此穴可灸15-20分鐘，以溫熱為度。

　　三十歲以后經(jīng)常灸足三里可延年益壽。這是根據《外臺》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人氣上眼，以三里下氣。意思就是三十歲以后可灸足三里穴，氣血不能上攻頭，不頭暈。

　　二、夏至消暑勿傷陽(yáng)氣，心靜自然涼

　　《素問(wèn)·四氣調神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。

　　與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見(jiàn)，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這里所說(shuō)就是夏季養生法中的精神調養。

　　起居調養，以順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強防護。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

　　三、夏季飲食調養

　　1、夏不食心，多食咸酸

　　夏至心火當令，心火過(guò)旺則克肺金之說(shuō)（五行的觀(guān)點(diǎn)），故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。根據五行（夏為火）、五成（夏為長(cháng)）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。

　　夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常。《素問(wèn)·臧氣法時(shí)論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補之，甘瀉之”。此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。

　　2、夏至伏陰在內，飲食不可過(guò)寒

　　寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì )寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。按中醫的臟與臟之間的關(guān)系講“腎無(wú)心之火則水寒，心無(wú)腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以溫暖”從中不難看出心、腎之間的重要關(guān)系。

　　夏至食補——荷葉茯苓粥

　　荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢（對心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效）。