估計世界上沒(méi)有人比新手媽媽對睡眠不足的痛苦有更深體會(huì )了。長(cháng)期斷斷續續的睡眠外加嚴重睡眠不足，本來(lái)還能勉強稱(chēng)得上清秀的小九，現在已經(jīng)徹底淪為39個(gè)小九中的大媽小九。

　　到底有多衰？喏，就像下面這張圖一樣。

　　黑眼圈、細紋自不必說(shuō)，小九現在脾氣也變得非常暴躁。最大夢(mèng)想就是可以一覺(jué)睡到大天亮，然后在夢(mèng)里數著(zhù)睡眠的種種好處，咯咯笑出聲來(lái)……

　　1脾臟和骨髓的造血機能提高

　　脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那么其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長(cháng)期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

　　2不容易感冒

　　據發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時(shí)的人，其患感冒的風(fēng)險比睡眠7小時(shí)以上的人高出4倍多。

　　美國加利福尼亞大學(xué)舊金山分校的研究人員通過(guò)對164名志愿者的跟蹤調查發(fā)現，與每晚睡眠超過(guò)7小時(shí)的人相比，每晚睡眠不足6小時(shí)者患感冒的風(fēng)險會(huì )高出4.2倍，每晚睡眠不足5小時(shí)的人患感冒風(fēng)險會(huì )高出4.5倍。

　　3運動(dòng)能力更好

　　運動(dòng)能幫助改善睡眠，反過(guò)來(lái)，當你睡眠不足時(shí)，運動(dòng)也會(huì )很困難，從而無(wú)法進(jìn)行劇烈的以及長(cháng)時(shí)間的鍛煉。

　　小九表示深有同感，哪怕身材已經(jīng)臃腫不堪，但腦子里就是提不起運動(dòng)減肥的想法，一有時(shí)間只想找張床躺下呼呼大睡。

　　4食欲降低

　　我們體內的激素會(huì )不斷創(chuàng )造饑餓感和飽腹感。而實(shí)驗表明，這些饑餓激素——胃饑餓素、瘦素和胰島素，在睡眠沖斷時(shí)會(huì )受到破壞。此外，研究還發(fā)現，當人睡眠不足時(shí)，饑餓感會(huì )大大增加，更傾向于選擇高熱量的垃圾食品。

　　波士頓婦幼醫院調查顯示，與睡眠8小時(shí)以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時(shí)的青少年，從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，從碳水化合物得到的熱量則少3%；而睡眠每增加一個(gè)時(shí)間，食用大量零食的幾率就會(huì )降低21%。

　　5治療偏頭痛

　　韓國一項研究顯示，睡眠不足、疲勞和壓力過(guò)大是導致偏頭痛的三大誘因。另一項發(fā)表在《頭痛》（Headache）雜志上的研究表明，當女性睡眠充足時(shí)，偏頭痛的癥狀有所減輕。

　　6降低糖尿病風(fēng)險

　　美國科學(xué)家把一天的睡眠時(shí)間分成三類(lèi)：睡眠＜6小時(shí)，睡眠在6~8小時(shí)，睡眠＞8小時(shí)，觀(guān)察睡眠時(shí)間對血糖的影響，在6年研究期間，發(fā)現每天睡眠＜6小時(shí)者，其血糖從正常轉變成空腹血糖異常的比例，比睡眠在6~8小時(shí)的人多出4.56倍。而睡眠＞8小時(shí)與睡眠在6~8小時(shí)的人則沒(méi)有差異。可見(jiàn)，糖尿病患者每晚睡眠＜6小時(shí)容易引起空腹血糖異常。

　　此外，芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現：如果健康成年人每天的睡眠時(shí)間平均為316分鐘（即大約5.2小時(shí)），那么連續8天以后，他分泌的胰島素就會(huì )比那些每天睡眠時(shí)間為477分鐘（大約8小時(shí)）的人多50%。其結果是，睡眠少的人對胰島素的敏感性下降了40%。

　　7身材更好

　　不管是兒童還是大人，諸多研究都已表明，睡眠不足和肥胖之間存有很大關(guān)聯(lián)。首先，睡眠不足昏昏沉沉的人肯定不喜歡運動(dòng)，然后吃得比較多。其次，較低的代謝率也在其中起了一定作用。

　　8容貌會(huì )變年輕

　　英國一位名叫SarahChalmers的46歲女子參加了倫敦一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗，下面是她連續五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)的面容對比照。

　　（左邊8小時(shí)右邊6小時(shí)）

　　我們的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來(lái)提供充足的營(yíng)養。睡眠不足會(huì )引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營(yíng)養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

　　9免疫力提高

　　人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會(huì )因睡眠不足而大大降低，美國的專(zhuān)門(mén)機構研究發(fā)現，人如果連續三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來(lái)的20%。

　　10智力提高

　　人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。

　　所以，一定要養成規律的作息時(shí)間。避免熬夜，白天多運動(dòng)，中午之后減少咖啡因攝入，少抽煙，少喝酒，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境等，這些都能幫助你活得充足的睡眠。

　　不過(guò)，像小九這樣被失眠的悲催人群，就另當別論了。