上了年紀，擔(dān)心骨質(zhì)疏松來襲？這款健骨操幫你有效預(yù)防

2016-11-25 來源：佛中醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：據(jù)了解，該健骨操基于骨骼生理生長特點，巧妙利用自身重力負荷，運動中實現(xiàn)重心在不同方向的移動，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應(yīng)。它也基于人體功能活動特點，實現(xiàn)上肢關(guān)節(jié)全范圍活動和脊柱的支撐旋轉(zhuǎn)功能，鍛煉神經(jīng)肌肉關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合能力。

　　骨質(zhì)疏松癥是我國老年人面臨的一個嚴峻考驗，通過多年的健康科普宣傳已逐漸得到民眾的關(guān)注和重視。在11月12日佛山市中醫(yī)院的周末健康講座上，康復(fù)醫(yī)學(xué)科荊麗波中醫(yī)師向市民推薦了一套健骨操，備受參與者的歡迎和好評。

　　據(jù)了解，該健骨操基于骨骼生理生長特點，巧妙利用自身重力負荷，運動中實現(xiàn)重心在不同方向的移動，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應(yīng)。它也基于人體功能活動特點，實現(xiàn)上肢關(guān)節(jié)全范圍活動和脊柱的支撐旋轉(zhuǎn)功能，鍛煉神經(jīng)肌肉關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合能力，強健骨骼的同時也實現(xiàn)身體活動能力的全面提升。

　　事不宜遲，一起來學(xué)習(xí)吧～

　　首先進行調(diào)息：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上，呼氣，自然下擺，重復(fù)四次深而緩慢的呼吸。調(diào)息后，進入正式動作：

　　第一節(jié)：生根發(fā)芽

　?、匐p腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過頭頂；

　?、谖鼩?，起身還原。

　　第二節(jié)：培土固根

　?、僮竽_向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；

　?、趶捏y部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面；

　?、凵仙砘卣?；

　?、茏竽_回撤，手臂落回。

　　第三節(jié)：沐浴陽光

　?、僮笸认蜃筮~一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起；

　?、谏眢w左傾；

　?、凵眢w回正；

　?、苁兆竽_，落手臂。

　　第四節(jié)：向上生長

　?、僮笸认蚝蟪烦使?，雙臂前平舉；

　?、陔p臂上舉外展，抬頭，胸部打開；

　?、凼直刍芈潴w前；

　?、苁兆笸?，落手。

　　第五節(jié)：回轉(zhuǎn)壯體

　?、僮竽_向左前方邁步，雙臂前平舉；

　?、隗y部不動，上身和手臂向左旋轉(zhuǎn)；

　?、凵仙磙D(zhuǎn)回；

　?、苁胀嚷涫?。

　　第六節(jié)：枝繁葉茂

　?、僮笸群蟪烦使?，雙臂右平舉；

　?、谥匦那耙?，吸左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉；

　?、圩笸壬熘焙笳?，雙臂從提前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸。

　?、苁胀嚷涫直?。

　　整套動作結(jié)束后，再次進行調(diào)息：

　　腹式呼吸：呼氣，收小腹，肚臍輕柔的拉向脊柱；吸氣，小腹鼓起，3-6次；

　　完全式呼吸：呼氣，小腹內(nèi)收，吸氣，小腹鼓起，胸腔打開，上背部外展；呼氣，胸腔回落，小腹內(nèi)收，肋骨下端拉向脊柱。

　　據(jù)了解，該健骨操節(jié)奏緩和，適合中老年人鍛煉，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩機體退化，全面提升身體體能，對于預(yù)防老年人摔倒有極佳的鍛煉效果，可以有效降低摔倒骨折的風(fēng)險，提高老年人生活質(zhì)量。家中的老年人可以根據(jù)自己的情況適度練習(xí)。