11月7日我們將迎來(lái)冬天的第一個(gè)節氣——立冬！這是我國二十四節氣中的“四立（立春、立夏、立秋、立冬）”之一，是一個(gè)重要節氣。立，建始也，表示冬季自此開(kāi)始。冬是終了的意思，有農作物收割后要收藏起來(lái)的含意，中國又把立冬作為冬季的開(kāi)始。從現在開(kāi)始天氣越來(lái)越冷，寒氣將越來(lái)越重。大家應該注意防寒保暖養生保健。不過(guò)，冬季的養生保健主要在起居、睡眠、飲食、灸療著(zhù)手，把這四個(gè)方面搞好了，冬季養生自然就做到了。

　　起居重在精力充沛

　　——進(jìn)入冬季，不少人早晨醒來(lái)后，因為天氣冷，總是懶得離開(kāi)熱被窩，想在床上多躺一會(huì )。不論是年輕人還是老年人，凡有過(guò)戀床不起的人恐怕都會(huì )有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡，有“越睡越乏”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，仿佛還不如白天忙于工作或學(xué)習時(shí)那樣精力充沛。這是因為戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點(diǎn)。

　　——有些人雖然沒(méi)有睡懶覺(jué)的習慣，但冬季起床后也不要立即劇烈運動(dòng)，必須稍作休息，待氣血陰陽(yáng)運行平衡后才可進(jìn)行。若起床后馬上投入比較劇烈的運動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　——由于生活節奏的加快，一些人因睡懶覺(jué)來(lái)不及吃早餐，有些年輕的姑娘為“減肥”而不吃早餐，有些人限即使是吃早餐，也很馬虎，殊不知這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或早餐吃不好，會(huì )直接影響上午的工作、學(xué)習效率。

　　飲食重在增加熱量

　　——冬季天氣寒冷，人們要增強對寒冷的抗御能力，不外乎使體內產(chǎn)熱增加、散熱減少，而調整飲食增加熱量是其中的重要方法之一。在三大產(chǎn)熱營(yíng)養素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應提高糖類(lèi)和脂肪的攝取量來(lái)保證。因此，冬季的飲食調養宜用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，除日常的米面、谷物等主食外，可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋(píng)果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等以保證身體對維生素的需要。

　　——另外，冬季是腎主令之時(shí)，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。所以，飲食之味宜減咸增苦以養心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，使肺氣直達，固實(shí)腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過(guò)食，勿多食蔥，以免使內伏的陽(yáng)氣郁而化熱。冬季切忌吃較硬和生冷的食物，此類(lèi)食物多屬陰，易傷脾胃之陽(yáng)，如腎陽(yáng)虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。

　　立冬灸療溫補腎陽(yáng)

　　——中醫認為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經(jīng)絡(luò )的生理活動(dòng)，都是以陽(yáng)氣為根本，陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力，人體陽(yáng)氣充足旺盛，就好象太陽(yáng)當空，大地上的萬(wàn)物就有生發(fā)之機；倘若人體的陽(yáng)氣衰敗，就好象天空布滿(mǎn)了陰云萬(wàn)物就會(huì )枯亡。灸療補充陽(yáng)氣，扶正祛邪，補益強身，能激活提高免疫系統功能，促進(jìn)新陳代謝，強內通外，增強處突應激能力。

　　——立冬時(shí)節陽(yáng)氣衰微溫度反復，正是流感易發(fā)時(shí)節，灸療補充陽(yáng)氣，扶正祛邪，補益強身提高免疫力，伴您過(guò)一個(gè)溫暖的冬天。

　　具體穴位：

　　腎俞穴

　　腎俞：腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)，灸之可溫陽(yáng)散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò )、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò )、調達臟腑、扶正驅邪、強腎的作用。

　　足三里穴

　　足三里：是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是一個(gè)強壯身心的大穴，傳統中醫認為，灸足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò )、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨旁開(kāi)一橫指。

　　三陰交穴

　　三陰交：足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)）交會(huì )穴。其主治功能可概括為培腎固本，調氣回陽(yáng)。灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò )，行氣活血，補益陽(yáng)氣，施之三陰交，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽(yáng)痿早泄、女性陰冷都可灸三陰交。

　　涌泉穴

　　涌泉：涌泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國現存最早的醫學(xué)著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，灸涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。