跑步機鍛煉6大注意事項骨質(zhì)疏松患者不宜用

2016-10-11 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶(hù)外跑可是有所不同的哦。在戶(hù)外你可能會(huì )穿防風(fēng)衣之類(lèi)比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。

　　你真的會(huì )安全地使用跑步機嗎？不是會(huì )使用，而是安全地使用。如果你有在跑步機上跑步的習慣，以下6個(gè)建議趕快收好。

　　跑步機鍛煉的注意事項

　　要穿對：跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶(hù)外跑可是有所不同的哦。在戶(hù)外你可能會(huì )穿防風(fēng)衣之類(lèi)比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。

　　要“安檢”：使用跑步機的第一步不是設置模式和時(shí)間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，臺面是否干燥、沒(méi)有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

　　要夾好：夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動(dòng)夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬(wàn)一摔倒，夾子會(huì )帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機會(huì )緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

　　要熱身：在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶(hù)外跑步?jīng)]有什么區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動(dòng)膝關(guān)節、踝關(guān)節，常規的熱身動(dòng)作都必不可少。

　　要專(zhuān)心：跑步時(shí)就一心一意地跑，最多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專(zhuān)心專(zhuān)心專(zhuān)心，重要的事情說(shuō)三遍。

　　要減速：如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂(lè )、調整衣服時(shí)就需要適當減速，必要時(shí)要暫停，等這些動(dòng)作結束后再恢復原來(lái)的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣，幾乎對你的成績(jì)沒(méi)有什么影響。

　　四類(lèi)人不適宜跑步機鍛煉：

　　1、有關(guān)節炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì )造成髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節的反復磨損，本來(lái)有關(guān)節問(wèn)題的人會(huì )越跑越傷；

　　2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險；

　　3、有頸椎病、腰椎病的人，因長(cháng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì )導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會(huì )加重原有的病情；

　　4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導致骨折。